Cheating Day Saat Diet, Pengertian dan Aturan Agar Berat Badan Turun

Arina Yulistara - wolipop

Rabu, 11 Des 2024 17:00 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Concept cheat day. Let us dally off hard diet. Close up .

Jakarta -

Kamu sedang diet? Yuk pahami aturan cheating day saat diet agar tidak gagal turun berat badan.

Salah satu tantangan yang sering dihadapi adalah kejenuhan akibat pembatasan makanan yang ketat saat diet. Dalam situasi ini, konsep cheating day muncul sebagai solusi yang memberikan ruang bagi kamu untuk menikmati makanan favorit tanpa rasa bersalah.

Hanya saja, banyak orang belum memahami bagaimana menerapkan cheating day dengan benar agar tetap mendukung proses penurunan berat badan. Cheating day saat diet seolah menjadi semacam 'hadiah' kecil yang bisa memberikan kepuasan mental dan motivasi untuk tetap konsisten dalam program diet.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dengan adanya jeda untuk menikmati makanan yang diinginkan, risiko cravings atau dorongan makan berlebihan dapat dikurangi. Hal ini penting karena salah satu penyebab gagalnya diet adalah rasa bosan yang berujung pada makan secara impulsif tanpa perencanaan.

Meski demikian, cheating day saat diet juga bisa menjadi pedang bermata dua. Jika dilakukan tanpa kendali justru dapat merusak progres diet dan membuat berat badan sulit turun.

Pengertian Cheating Day Saat Diet

Ilustrasi wanita makan makanan sehat saat diet. Foto: Getty Images/miya227

Cheating day saat diet adalah hari di mana seseorang diperbolehkan mengonsumsi makanan yang diinginkan di luar aturan diet yang biasa dijalankan. Konsep ini bertujuan untuk memberikan jeda psikologis dan fisik dari rutinitas diet ketat yang terkadang melelahkan.

Dengan adanya cheating day, diharapkan pelaku diet bisa tetap termotivasi dan terhindar dari kejenuhan yang bisa memicu keinginan untuk berhenti diet sepenuhnya.

"Orang yang memanjakan diri sendiri memberi diri mereka izin untuk makan sesuatu yang mereka sukai, itu bukan hal yang 'tidak sesuai' dengan rencana atau 'buruk'," kata Martha McKittrick, seorang ahli diet terdaftar dan pelatih kebugaran, dilansir dari CNN International.

Meskipun terdengar seperti 'hari bebas makan', cheating day saat diet bukan berarti membiarkanmu makan tanpa kendali seharian penuh. Penting untuk memahami bahwa cheating day yang tidak diatur dengan benar justru bisa berujung pada kenaikan berat badan yang signifikan dan menggagalkan usaha diet sebelumnya.

Untuk itu, cheating day saat diet perlu direncanakan dengan baik agar manfaatnya tetap mendukung tujuan penurunan berat badan. Sejumlah ahli gizi menyatakan bahwa cheating day sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

Setelah menjalani defisit kalori dalam beberapa hari, asupan kalori tambahan saat cheating day akan memberi sinyal ke tubuh bahwa kondisi kekurangan energi sudah selesai. Hal ini dipercaya dapat mencegah tubuh memasuki fase starvation mode atau perlambatan metabolisme yang sering terjadi saat diet ketat.

Aturan Cheating Day Saat Diet

Foto: iStock

1. Tetap dalam batas wajar

Saat cheating day, pastikan kamu tetap mengontrol porsi makan. Misalnya saja, jika ingin makan pizza atau kue, cukup konsumsi dalam porsi kecil bukan satu loyang penuh. Intinya, jangan sampai cheating day berubah menjadi binge eating atau makan berlebihan.

2. Pilih waktu yang tepat

Idealnya, cheating day dilakukan seminggu sekali. Jangan jadikan cheating day terlalu sering, seperti dua atau tiga kali seminggu karena hal ini bisa memperlambat progress dietmu.

"Jika seseorang dapat makan sesendok penuh dessert setiap malam, itu tidak masalah, tapi bagi yang lain, saya yakin itu akan membuat mereka makan berlebihan," tambah McKittrick.

3. Fokus pada kualitas makanan

Meski diperbolehkan makan bebas, usahakan tetap memilih makanan dengan kandungan gizi yang baik. Hindari makanan yang terlalu banyak mengandung gula atau lemak trans berlebihan.

Pilih makanan favorit yang lebih sehat seperti burger homemade dengan bahan-bahan segar, bukan makanan cepat saji. Pizza dapat dibuat lebih sehat jika memesan kulit pizza dari gandum utuh, menambahkan banyak sayuran, dan memesan setengah keju.

Kemudian es krim juga bisa menjadi pilihan yang lebih baik jika memesan sorbet atau mengonsumsi makanan sehat lalu menikmati es krim asli untuk hidangan penutup.

4. Tidak bebas makan seharian

Ingat, cheating day bukan berarti kamu bisa makan sepuasnya seharian namun ada momen di mana bisa mengonsumsi makanan favorit pada hari tersebut. Salah satu pasien McKittrick menghabiskan waktu seharian penuh untuk makan enak. Dietnya pun gagal.

"Dia (pasien) sangat kaku sepanjang minggu tapi pada hari Minggu, dia makan tanpa henti sepanjang hari. Meskipun awalnya kehilangan sedikit berat badan, penurunan berat badannya terhenti karena hari-harinya yang ketat hanya menebus pesta makannya di hari Minggu. Akhirnya saya ubah menjadi hanya satu kali camilan saat cheat day," ujar McKittrick.

5. Kombinasikan dengan aktivitas fisik

Setelah cheating day, sebaiknya lakukan olahraga atau aktivitas fisik untuk membantu membakar kalori berlebih yang dikonsumsi. Dengan begitu, kelebihan kalori tidak akan menumpuk menjadi lemak di tubuh.

Manfaat Cheating Day Jika Dilakukan dengan Benar

Diet Health food and lifestyle health concept. Sport exercise equipment workout with green apple and measuring tap, fresh salad for fitness style. Healthy Lifestyle Concept

Foto: iStock

Selain memberikan kepuasan mental, cheating day yang dilakukan dengan aturan benar juga memiliki beberapa manfaat. Pertama, cheating day dapat membantu meningkatkan hormon leptin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur rasa kenyang dan metabolisme.

Dengan hormon leptin yang optimal, tubuh akan lebih efisien dalam membakar kalori. Kedua, cheating day membantu mengurangi stres yang sering muncul akibat pembatasan makanan.

Tekanan mental saat diet bisa memicu keinginan makan berlebih secara tidak terkontrol. Dengan memberikan jeda untuk menikmati makanan favorit, stres bisa diminimalkan sehingga kamu lebih konsisten menjalani pola makan sehat dalam jangka panjang.

Perlu diingat bahwa kunci keberhasilan cheating day saat diet adalah konsistensi dan kontrol. Jangan sampai cheating day menjadi kebiasaan yang justru merusak pola dietmu.

(eny/eny)