8 Kebiasaan yang Dapat Mengecilkan Perut Buncit, Yuk Lakukan!

Memiliki perut buncit membuat sebagian orang merasa kurang percaya diri. Selain itu, memiliki perut buncit juga berisiko terserang sejumlah penyakit berbahaya, seperti diabetes, tekanan darah tinggi, hingga serangan jantung.

Namun jangan khawatir, sebab ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Tapi agar hasilnya lebih maksimal, imbangi juga dengan olahraga rutin.

Lantas, apa saja kebiasaan yang dapat mengecilkan perut buncit? Simak pembahasannya di bawah ini.

Kebiasaan yang Dapat Mengecilkan Perut Buncit

Ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang dapat membantu mengecilkan perut buncit. Mengutip dari berbagai sumber, berikut penjelasannya.

1. Terus Bergerak

Kebiasaan yang pertama adalah dengab terus bergerak dan melangkah setiap harinya. Tak harus berlari kencang, cukup dengan berjalan kaki sudah dapat membantu membakar kalori.

Namun, jika ingin hasil yang maksimal sebaiknya lakukan olahraga ringan seperti jogging. Mengutip situs WebMD, dianjurkan untuk melakukan jogging sebanyak 4 kali dalam seminggu selama 20-30 menit.

2. Olahraga Angkat Beban

Untuk mengecilkan perut buncit sekaligus menambah massa otot, cobalah untuk rutin olahraga angkat beban. Sebuah studi dari Harvard School of Public Health menunjukkan rutin olahraga angkat beban dapat mengurangi risiko obesitas bagi pria dewasa.

Sementara itu, penelitian dari University of Maryland mengungkapkan rutin olahraga angkat beban selama 16 minggu dapat meningkatkan metabolisme tubuh sebesar 7,7 persen.

3. Mengkonsumsi Makanan Berprotein Tinggi

Cara selanjutnya adalah dengan mengkonsumsi makanan berprotein tinggi, seperti ikan, telur, kacang-kacangan, hingga daging sapi. Sebab, makanan yang berprotein tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon peptida YY, sehingga nafsu makan jadi berkurang serta meningkatkan rasa kenyang lebih lama.

Protein tinggi juga dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mempertahankan massa otot selama proses penurunan berat badan.

4. Kurangi Makanan dan Minuman Manis

Punya kebiasaan mengkonsumsi makanan dan minuman manis? Jika iya, sebaiknya hal tersebut mulai dikurangi. Sebab, gula mengandung fruktosa yang jika dikonsumsi secara berlebih dapat menyebabkan penyakit berbahaya, seperti jantung dan diabetes tipe 2.

Meski begitu, bukan berarti detikers sama sekali tidak mengkonsumsi gula. Soalnya, gula merupakan sumber energi yang dapat meningkatkan stamina.

5. Tidur yang Cukup

Kebiasaan lain yang dapat membantu mengecilkan perut buncit adalah memiliki waktu tidur yang cukup. Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur selama 6-7 jam setiap malam memiliki kadar lemak perut (visceral fat) lebih sedikit daripada orang yang tidur kurang dari 5 jam.

Untuk hasil yang efektif, sebaiknya imbangi juga dengan menerapkan gaya hidup sehat seperti menjaga pola makan dan berolahraga.

6. Minum Air Putih Sebelum Makan

Minum air putih 30 menit sebelum makan ternyata dapat membantu mengecilkan perut buncit. Soalnya, air putih dapat memberikan efek mengenyangkan di perut, sehingga kamu tidak terlalu banyak mengambil makanan dalam porsi besar.

7. Lakukan Latihan Aerobik (Cardio)

Latihan aerobik atau disebut cardio merupakan salah satu cara yang efektif untuk mengecilkan perut buncit. Sebab, aktivitas fisik ini dapat membakar kalori dalam jumlah yang banyak.

Dilansir Healthline, hal ini dibuktikan oleh sejumlah penelitian yang mengatakan latihan aerobik dapat mengurangi lemak di perut. Namun, hasil yang didapat bisa berbeda-beda tergantung dari intensitas latihan, apakah sedang atau tinggi.

8. Hindari Stres

Seseorang yang mengalami stres biasanya cenderung lebih banyak makan. Hal ini disebabkan tubuh memproduksi hormon kortisol yang mampu meningkatkan nafsu makan.

Oleh sebab itu, dalam sejumlah kasus seseorang yang stres cenderung mengkonsumsi makanan tidak sehat, seperti camilan, junk food, atau makanan kemasan instan.

Daripada stres dan akhirnya menambah berat badan, sebaiknya mulai terapkan pola hidup sehat dengan berolahraga atau meditasi.

Itu dia delapan kebiasaan yang dapat mengecilkan perut buncit. Semoga artikel ini dapat membantu detikers.