Sedang diet? Jangan lewatkan daftar makanan berserat tinggi untuk diet yang bantu turunkan berat badan.
Serat merupakan komponen penting dalam pola makan sehat, terutama bagi kamu yang sedang menjalani diet penurunan berat badan. Serat memiliki kemampuan untuk memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mengurangi asupan kalori secara keseluruhan.
Selain itu, jika kamu mengonsumsi makanan berserat tinggi untuk diet maka dapat membantu dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
Ada pun manfaat makanan berserat tinggi untuk diet dan beberapa pilihan makanan yang bisa membantu menurunkan berat badan. Mengutip dari Healthline, berikut manfaat makanan berserat tinggi untuk diet dan pilihan makanan yang kaya akan serat.
Manfaat Makanan Berserat Tinggi untuk Diet
1. Meningkatkan rasa kenyang
Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh dibandingkan dengan karbohidrat sederhana atau lemak. Hal ini membantu kamu merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk ngemil di antara waktu makan.
2. Mengurangi asupan kalori
Rasa kenyang yang dihasilkan oleh serat dapat membantumu mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. Ini karena kamu cenderung makan lebih sedikit saat merasa kenyang.
3. Meningkatkan metabolisme
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa serat dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ini membantu membakar lebih banyak kalori bahkan saat kamu sedang istirahat.
4. Menurunkan kolesterol
Serat pada saluran cerna dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh, terutama jika kamu mengonsumsi statin dan menggunakan suplemen serat, seperti serat psyllium.
5. Meningkatkan berat badan yang sehat
Makanan berserat tinggi untuk diet seperti buah-buahan dan sayuran cenderung lebih rendah kalori. Serat juga dapat memperlambat pencernaan sehingga membantu kamu merasa kenyang lebih lama.
7. Mencegah sembelit
Serat dapat memperlancar pencernaan dan mencegah sembelit. Serat tidak larut menambah jumlah besar pada saluran pencernaan, karena tubuh kamu tidak mencernanya. Ini merangsang usus.
8. Mengelola gula darah
Tubuh membutuhkan waktu lebih lama untuk memecah makanan berserat tinggi yang berarti glukosa tidak masuk ke aliran darah begitu cepat. Ini membantu kamu menjaga kadar gula darah lebih konsisten.
9. Mengurangi risiko kanker
Mengonsumsi cukup serat dapat membantu mencegah kanker tertentu, termasuk kanker usus besar. Salah satu alasannya mungkin karena beberapa jenis serat, seperti pektin dalam apel, memiliki sifat antioksidan.
Makanan Berserat Tinggi untuk Diet....KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.
(eny/eny)