.webp)
7 Jus untuk Diet saat Bulan Ramadhan yang Kaya Air dan Serat
Kamu sedang diet saat Ramadhan? Jika ingin minum manis saat berbuka puasa, pertimbangkan jus untuk diet yang kaya air dan serat sehingga cocok dikonsumsi selama Ramadhan.
Bulan Ramadhan sering dimanfaatkan banyak orang sebagai momentum untuk menurunkan berat badan. Selama berpuasa, asupan makan dan minum dibatasi dalam rentang waktu tertentu sehingga jumlah kalori yang masuk ke tubuh otomatis berkurang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Kondisi ini sebenarnya bisa menjadi peluang emas untuk menjalankan program diet sehat. Namun tidak sedikit pula yang justru mengalami kenaikan berat badan selama puasa.
Pola makan yang kurang tepat, seperti 'balas dendam' saat sahur dan berbuka, menjadi salah satu penyebabnya. Rasa lapar dan haus seharian sering kali membuat seseorang tergoda menyantap makanan berlebihan, terutama asupan tinggi gula dan lemak.
Jika ingin diet tetap berjalan optimal, memilih asupan rendah kalori namun tinggi air dan serat sangat dianjurkan. Salah satunya dengan mengonsumsi jus buah untuk diet. Kandungan air dalam buah membantu menjaga hidrasi, sementara seratnya membuat perut kenyang lebih lama.
Berikut deretan jus buah untuk diet yang bisa menjadi pilihan sehat selama Ramadhan:
1. Jus Semangka
 Jus semangka. Foto: Getty Images/galitskaya |
Semangka dikenal sebagai buah dengan kadar air sangat tinggi. Dalam 100 gram semangka, kalori yang terkandung hanya sekitar 30 kkal.
Angka tersebut tergolong rendah sehingga cocok untuk membantu defisit kalori saat diet. Kandungan airnya membantu tubuh tetap terhidrasi dan mengurangi rasa lapar berlebihan saat berbuka.
Selain itu, semangka mengandung likopen, antioksidan yang berperan melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Jus Apel
 Jus apel. Foto: Getty Images/iStockphoto |
Apel menjadi salah satu buah favorit untuk diet. Sekitar 85% kandungan apel adalah air, dan satu buah apel mengandung kurang lebih 5 gram serat.
Perpaduan air dan serat tersebut membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil serta memberikan rasa kenyang lebih lama. Dengan kalori yang relatif rendah, jus apel bisa menjadi alternatif pengganti minuman manis atau gorengan saat berbuka.
3. Jus Timun
 Jus timun, mentimun, cucumber. Foto: Jcomp/Freepik |
Timun dikenal sebagai bahan makanan rendah kalori dengan kandungan air yang sangat tinggi. Dalam 100 gram jus timun, terdapat sekitar 40 kkal dan sekitar 96 gram air.
Asupan kaya air dan serat seperti timun dapat membantu menekan rasa lapar. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Nutrients (2016) menyebutkan bahwa konsumsi makanan rendah kalori yang tinggi air dan serat berkontribusi signifikan dalam penurunan berat badan.
Jus untuk Diet saat Bulan Ramadhan
Foto: Getty Images/DianaHirsch
Jeruk merupakan buah yang kaya vitamin C dan serat. Dalam 100 gram jus jeruk, terkandung sekitar 53 kkal, tetap aman dikonsumsi saat diet.
Kandungan air dan seratnya membantu perut terasa kenyang lebih lama. Selain itu, jeruk juga mengandung kalsium dan beta-karoten yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh selama menjalani ibadah puasa.
5. Jus Melon
Melon memiliki rasa manis segar dengan kalori yang relatif rendah. Dalam 150 gram melon, hanya terdapat sekitar 50 sampai 60 kalori.
Buah ini kaya air, serat, kalium, serta antioksidan seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen. Mengonsumsi jus buah melon untuk diet saat berbuka puasa bisa membantu mengembalikan cairan tubuh sekaligus mengontrol asupan kalori.
Jus untuk Diet saat Bulan Ramadhan
Foto: Getty Images/Lecic
Pisang sering dianggap tinggi kalori, namun tetap direkomendasikan dalam pola makan sehat. Buah ini bebas lemak dan kolesterol, serta rendah natrium.
Pisang memiliki indeks glikemik rendah hingga sedang sehingga membantu mengontrol kadar insulin dan berat badan. Kandungan kalium, magnesium, mangan, serat, dan antioksidannya juga mendukung metabolisme tubuh dan membantu menahan rasa lapar lebih lama.
7. Jus Alpukat
Alpukat memang mengandung lemak, namun jenis lemaknya merupakan lemak tak jenuh tunggal seperti asam oleat yang baik bagi tubuh. Lemak sehat ini membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga mencegah makan berlebihan saat berbuka.
Selain membantu mengontrol nafsu makan, alpukat juga dikenal bermanfaat bagi kesehatan jantung. Sebaiknya jus alpukat dikonsumsi tanpa tambahan gula atau susu kental manis.
Itulah deretan jus buah untuk diet yang cocok kamu konsumsi selama bulan Ramadhan. Jus rendah kalori yang kaya air dan serat dapat membantu program diet selama Ramadhan berjalan lebih efektif.
Hasilnya akan lebih optimal bila diimbangi dengan aktivitas fisik ringan serta pola makan seimbang saat sahur dan berbuka puasa.