Ini Kata Psikolog Tentang Perubahan Mood yang Sering Dialami Saat Menstruasi

Pada saat menstruasi biasanya wanita mengalami perubahan mood, lebih merasa sensitif, mudah marah dan tersinggung. Selain itu, menurut psikolog anak dan remaja Relasi Diri Expert, Melissa Magdalena M.Psi. ada beberapa perubahan lain yang terjadi pada saat menstruasi. Apa saja?

"Ternyata kalau kita ngomongin tentang menstruasi kok bisa jadi gangguan tidur berdasar kan penelitian ada gangguannya ada beberapa faktor saya mengalami hal itu. Pada beberapa wanita mengalami nyeri atau tidak nyaman itu yang bisa ganguan tidur," ucap Melissa saat acara Hers Protex,'Self-Care Saat Menstruasi dengan #SenyamannyaKamu!' ini diadakan pada Sabtu, 11 November 2023 pukul 11.00 WIB di Maia Hotel Jakarta.

Selain rasa nyeri, Melissa Magdalena menjelaskan efek ketika menstruasi biasanya wanita akan mengalami perubahan hormon. Ia juga menyebut ada beberapa wanita yang merasa terganggu waktu tidurnya karena mengalami menstruasi. "Rasa nggak nyaman, mood swing, kembung, sakit pinggang itu kan lelah ya. Kelelahan itu yang bikin gangguan karena lelah dan perubahan hormon. Itu yang membuat metabolisme berubah jadwal tidur dan juga ada kecemasan ketika menstruasi," kata Melissa Magdalena.

"Selama ini mungkin sulit tidur dan ternyata ada juga kelebihan tidur. Kalau menstruasi lebih banyak tidur sekitar biasanya produktif seperti ini ada beberapa orang malah jadi tidur karena banyak faktor. Kelebihan atau kekurangan tidur itu bisa terjadi karena menstruasi," ungkap Melissa.

"Pastinya ada jadinya mengantuk seharian dan diajak ngobrol pun jadi gak nyambung kan? Itu efek jangka pendek. Nah, ketika jangka panjangnya bisa gangguan tidur dan juga ada kecemasan berkelanjutan," ujarnya.

Melissa kemudian menyarankan agar tidur kamu terasa nyaman ketika menstruasi sebaiknya lebih memperhatikan kerapihan kasur.

"Kalau mau tidur banyak ritualnya kalau mau tidur harus pakai lapisan di atas sprei. Dulu itu diomelin dan cuci sendiri kan? Itu cemas yang menambah sulit tidur," ucap Melissa.

"Kamu bisa mengatur cahaya pada saat tidur, lebih baik redup, diatur handphone mulai silent, kalau ada wewangian juga bisa atur. Tempat tidurnya sudah bersih belum atau sudah rapi atau belum? Nah, kalau lebih bersih itu menurunkan kualitas tidur. Membersihkan tempat tidur dan pilih pakaian tidur yang nyaman, bisa pakai daster dan piyama. Selain itu pilih pembalut yang sesuai dengan ukurannya sehingga tidak bocor," jelas Melissa.

Agar tidur semakin nyaman setelah hari yang melelahkan, Melissa juga menganjurkan kamu untuk mengucapkan afirmasi dan memuji diri sendiri dengan cara dua tangan seperti memeluk diri sendiri atau butterfly hug dan mengucapkan kata berikut ini. "Good job (nama kamu sendiri) aku berharga, aku pantas ada di dunia ini, mari tidur," pungkasnya.

Dalam rangka memahami kebutuhan wanita, Hers Protex bersama Wolipop menggelar acara pajamas party "Girls' Lounge: Pajamas Party, Senyamannya Kamu by Hers Protex". Lewat acara ini bisa meningkatkan pemahaman terutama para remaja putri terkait pentingnya merawat diri dengan tidur cukup dan nyaman saat menstruasi.