Apakah Pepaya Bagus untuk Diet? Ini Manfaatnya untuk Penurunan Berat Badan

Pepaya merupakan salah satu jenis buah-buahan yang diklaim bisa menurunkan berat badan. Apakah pepaya bagus untuk diet? Simak penjelasan di bawah ini

Pepaya adalah buah tropis yang rasanya manis dengan bentuk seperti labu, kulit kuning-oranye, dan daging bagian dalam berwarna koral dengan biji. Dalam beberapa tahun terakhir, telah disorot oleh beberapa suara di komunitas kesehatan sebagai makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan.

Pepaya memang kaya antioksidan. Mengonsumsi pepaya dapat bermanfaat bagi jantung, otak, dan pencernaan. Tapi, mungkin kamu bertanya-tanya apakah pepaya juga bagus untuk diet? Artikel ini mengulas apakah pepaya dapat membantu menurunkan berat badan.

Bisakah pepaya membantu menurunkan berat badan?

Meskipun pepaya mungkin tidak menargetkan penurunan berat badan secara langsung, pepaya menawarkan komposisi nutrisi yang dapat mendukung diet penurunan berat badan yang sehat. Pepaya kaya serat. Selain itu, pepaya tinggi air dan rendah kalori, sehingga bisa mengenyangkan tanpa terlalu banyak kalori. Satu cangkir pepaya potong dadu hanya mengandung 62 kalori.

Serat menawarkan beberapa manfaat kesehatan, termasuk membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat, meningkatkan rasa kenyang, dan menurunkan risiko makan berlebihan. Seperti dikutip dari Healthline, faktanya satu penelitian menunjukkan bahwa asupan serat dapat memprediksi keberhasilan penurunan berat badan terlepas dari pola makan kamu. Artinya, orang yang mengonsumsi makanan berserat tinggi lebih mungkin mencapai penurunan berat badan dibandingkan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit serat.

Survei menunjukkan bahwa hanya sekitar 5% orang Amerika yang mengonsumsi serat makanan harian yang direkomendasikan. Menambahkan pepaya ke dalam makanan kamu dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mencapai tujuan serat harian kamu.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan serat, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 20-30 gram serat makanan per hari.

Manfaat pepaya untuk diet. Foto: iStock

Kandungan Pepaya yang Bermanfaat termasuk untuk Diet

Meskipun pepaya mungkin tidak secara langsung terlibat dalam penurunan berat badan, pepaya mengandung beberapa senyawa yang dapat bermanfaat bagi kesehatan. Misalnya, pepaya kaya akan antioksidan, yang melawan radikal bebas dalam tubuh kamu yang dapat menyebabkan kerusakan sel dan penyakit kronis. Beberapa antioksidan paling kuat dalam pepaya adalah vitamin C, likopen, dan pigmen karotenoid beta karoten.

Selanjutnya, pepaya mengandung enzim unik yang disebut papain, yang kadang-kadang disebut-sebut karena kemampuannya untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Papain membantu memecah protein makanan dan sering digunakan untuk melunakkan daging. Itu juga dijual dalam bentuk tambahan untuk membantu meningkatkan pencernaan. Namun, meskipun papain dapat meningkatkan pencernaan, tidak ada bukti yang meyakinkan bahwa papain mendorong penurunan berat badan atau pembakaran lemak.

Pepaya tidak secara khusus menyebabkan penurunan berat badan, tetapi mengandung senyawa yang dapat membantu mempromosikan diet penurunan berat badan yang sehat. Buah ini rendah kalori dan merupakan sumber serat yang baik, dua kualitas yang telah terbukti meningkatkan rasa kenyang dan menurunkan risiko kenaikan berat badan.

Pepaya adalah makanan yang bagus untuk ditambahkan ke dalam diet kamu. Pepaya memberikan nutrisi dan serat yang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan.