Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih, Hirup Aroma Ini Sebelum Makan

Salah satu tantangan saat diet penurunan berat badan adalah menahan godaan untuk menyantap makanan manis dan berlemak. Jangan khawatir, ada satu trik yang bisa kamu coba untuk mengurangi nafsu makan makanan tinggi kalori tersebut.

Sebelum mulai makan, cobalah menghirup benda apapun yang memiliki aroma peppermint. Baik itu dalam bentuk minyak esensial, parfum atau permen.

Sejumlah studi membuktikan bahwa menghirup aroma mint sebelum makan bisa mengurangi nafsu makan dan godaan untuk makan makanan manis serta berlemak. Selain menghirup aroma minta, mengonsumsi sesuatu dengan rasa mint juga bisa menghasilkan efek yang sama.

Psikolog Bryan Raudenbush telah mengadakan penelitian dan hasilnya menunjukkan, orang yang menghirup aroma peppermint setiap dua jam sekali rasa laparnya lebih ringan daripada yang tidak menghirupnya. Bahkan, peppermint sukses membuat mereka mengurangi hingga 2.800 kalori dalam seminggu.

Ilustrasi daun peppermint. Foto: Shutterstock

"Peppermint mengalihkan otak Anda dari rasa lapar sehingga Anda cenderung tidak bernafsu makan banyak," ujar Bryan, yang juga seorang profesor dari Wheeling Jesuit University, Virginia, Amerika Serikat, seperti dikutip dari Fit Sugar.

Studi lain juga menunjukkan efektivitas aroma mint dalam mengurangi nafsu makan berlebih. Dalam sebuah studi, partisipan diminta menghirup aroma mint sebelum makan, tanpa harus mengubah menu diet mereka.

Hasilnya setelah enam bulan, nafsu makan mereka berkurang hingga 50 persen. Responden juga jadi tidak terlalu ingin ngemil dan berat badannya turun hingga 6,8 kg selama periode tersebut.

Aroma peppermint, terutama yang berasal dari minyak esensial, punya kemampuan memengaruhi hypothalamus, bagian otak bertugas mengatur kepuasan. Saat terpapar aroma mint, hypothalamus akan memicu pelepasan leptin, hormon yang menahan nafsu makan, sekaligus menghambat produksi ghrelin, hormon yang memunculkan rasa lapar.

Kamu bisa mencoba minum secangkir teh peppermint sebelum makan, atau meneteskan minyak essensial mint ke tisu lalu menghirupnya. Efeknya terhadap penurunan berat badan mungkin tidak akan langsung terlihat secara signifikan. Tapi perlu konsistensi dan kedisiplinan hingga perubahannya bisa dirasakan.

Selain itu berusaha juga untuk membatasi asupan kalori per harinya. Defisit kalori dan rajin beraktivitas fisik akan membantu kamu menurunkan berat badan lebih cepat.