Hindari Konsumsi 9 Makanan Ini Saat Sarapan Kalau Tak Ingin Cepat Lemas

Jakarta - Sarapan sangat penting bagi tubuh. Namun mengonsumsi sarapan yang salah justru dapat membuat kehilangan tenaga atau bahkan lebih lapar pada siang dan malam harinya.

Untuk mencegahnya, konsumsilah makanan dengan nutrisi tinggi dan kurangi junk food. Seperti dikutip dari The Healthy, berikut ini sembilan makanan yang perlu dihindari saat sarapan.

1. Sereal dengan Serat Rendah

Foto: iStock

Sereal dengan serat rendah sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sarapan. Sereal yang memiliki kandungan karbohidrat dan gula tinggi namun seratnya rendah sehingga akan membuat kadar gula darahmu meningkat.

Ahli nutrisi Mitzi Dulan, RD, yang berbasis di Kansas City, menyarankan untuk memilih sereal dengan kandungan serat minimal 3 gram pada tiap penyajian. Kamu juga dapat meningkatkan asupan serat dengan menambahkan buah beri, taburan gandum atau irisan almond.

2. Smoothie Siap Saji

Foto: iStock

Kebanyakan smoothie yang dijual di toko-toko hanya mengandung sedikit buah dan sayuran asli dan lebih banyak gula serta sirup jagung berfruktosa tinggi. Mengonsumsi minuman seperti ini setiap pagi dapat membuat berat badan naik secara tidak sehat. Untuk meningkatkan nutrisinya, dapat menambahkan campuran bayam atau kubis.

3. Yogurt Non-Fat

Foto: Istock

Yogurt Non-Fat akan membuat sarapanmu menjadi terlalu sedikit. Sarapan yang terlalu sedikit akan membuatmu jadi cepat lapar dan makan dengan lebih banyak setelahnya. Kalori yang direkomendasikan untuk sarapan pagi sekitar 250 hingga 400 kalori tergantung pada berat dan tingkat aktivitasmu. Jadi jika kamu ingin mengonsumsi yogurt maka dapat menambahkan semangkuk kecil oatmeal dengan buah segar untuk meningkatkan energi.

4. Jus Kemasan

Foto: iStock

Banyak orang mengonsumsi jus sebagai pengganti sarapan. Sebenarnya jus sangat tidak disarankan karena kandungan karbohidrat dan gula yang terkandung di dalamnya tidak seimbang dengan nutrisinya. Selain itu jus juga tidak memiliki protein yang cukup sehingga akan membuatmu menjadi lebih lapar setelahnya. Untuk mengakalinya kamu bisa menambahkan makanan yang memiliki kandungan serat, protein dan lemak sehat.

5. Kopi

Foto: iStock/istimewa

Kopi adalah salah satu yang paling populer untuk menggantikan sarapan pagi. Namun ternyata beberapa jenis kopi justru mengandung banyak karbohidrat dan gula. Kenapa? Karena sering kali orang menambahkan gula atau bahan lain yang dapat meningkatkan kalori tanpa meninkatkan serat dan protein. Kafein memang dapat meningkatkan energimu, tetapi tidak akan membuatmu merasa kenyang sepanjang pagi.

Baca juga: Gampang Lupa? Ini 6 Cara Mudah dan Alami Meningkatkan Daya Ingat

6. Donat

Foto: instagram

Donat adalah salah satu makanan yang harus dihindari untuk dikonsumsi sebagai sarapan. Kandungan gula, karbohidrat olahan, dan lemak trans sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering. Namun jika kamu tetap ingin mengonsumsinya, untuk menstabilkan gula darah dan mencegah pengurangan energi dapat dengan menambahkan protein atau lemak sehat seperti kacang-kacangan, segelas susu, atau telur rebus.

7. Roti Bakar dengan Mentega

Foto: Roti Bakar Eddy

Mungkin ini adalah menu yang cukup mudah bagi mereka yang waktu sarapannya sangat singkat. Hanya tinggal memanggang roti dan mengolesinya dengan mentega. Namun ternyata sarapan ini tidak efektif, karena setelah 45 menit kemudian kamu akan merasa lapar lagi.

Baca juga: 8 Manfaat Kesehatan dari Buah Pomelo, Si Jeruk Bali

Roti bakar saja tidak akan memberikan tubuh protein apapun. Jadi jika tetap ingin mengonsumsi roti bakar, kamu bisa dengan menambahkan omelet sayuran atau mengoleskan selai kacang. Untuk membuatnya lebih sehat, pastikan roti yang kamu pilih terbuat dari gandum utuh.

8. Oatmeal Instan

Foto: iStock

Banyak oatmeal dengan berbagai macam rasa campuran yang dijual di toko-toko bukan terbuat 100% gandum alami. Oatmeal ini terbuat dari gandum instan dan banyak mengandung gula dan berserat rendah. Jika menginginkan sarapan yang sehat, kamu bisa membuat buburoatmeal sendiri dengan bahan-bahan alami.

9. Sandwich Cepat Saji

Foto: iStock

Kebanyakan orang yang memiliki jadwal yang padat seringkali membeli sandwich di toko atau restoran cepat saji. Namun sebenarnya mengonsumsi makanan ini bisa membawa pengaruh buruk bagi kesehatan.

Sandwich yang dibeli di toko atau restoran cepat saji mengandung natrium, pengawet, dan lemak yang tidak sehat. Untuk mengakalinya, kamu bisa membuat roti sandwich sendiri dengan menggunakan roti gandum yang diisi sayuran. (vio/hst)