Waktu Tidur Tiap Fase Usia Wanita Menurut Ahli

Jakarta - Sering terdengar nasihat bahwa seseorang harus mendapatkan tidur yang optimal selama 6-8 jam agar bisa melakukan aktivitas secara maksimal. Tidur yang cukup menjadi salah satu poin penting dalam gaya hidup sehat. Selain itu, kualitas tidur juga bisa menentukan mood dan kemampuan seseorang dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun, masih belum ada kejelasan mengenai seberapa lama waktu tidur yang dibutuhkan seorang wanita.

Seperti halnya dengan pria, wanita memiliki fase-fase menuju kedewasaan, yaitu fase remaja, dewasa, dan tua. Belum lagi ada beberapa perbedaan yang dimiliki bagi orang dewasa, dari yang sudah bekerja hingga yang sudah memiliki anak. Kesemua hal tersebut ternyata memiliki porsi tidur berbeda yang perlu dipenuhi.

Seorang analis tidur dari Sealy Corporation, Amerika Serikat, Dr. Amy Reynolds, memberikan penjelasan mengenai rincian waktu tidur yang dibutuhkan seorang wanita sesuai dengan fase usia dan kegiatannya. Menurutnya, ada perbedaan yang muncul dalam porsi tidur seiring bertambahnya usia dan kegiatan.

"Pola tidur pasti berubah seiring berjalannya waktu. Yang tidak berubah adalah kebutuhan krusial untuk sebuah rutinitas dan kesehatan tidur yang berkualitas," ucap Dr. Amy seperti yang dikutip dari Daily Mail.

Remaja

Remaja dan pelajar membutuhkan paling sedikit 7 jam waktu tidur dan maksimal 11 jam waktu tidur. Menurut Dr. Amy, akses ke ponsel dan internet secara terus-menerus bisa menghalangi tubuh kita untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Kesibukan seorang pelajar, seperti sosialisasi, belajar kelompok, hingga ekstrakulikuler memang bisa membuat seseorang lupa waktu. Namun, dalam kesibukan tersebut, kebutuhan untuk melonggarkan waktu itu sama pentingnya.

"Sudah terbukti kalau tidur awal lebih bermanfaat dibandingkan belajar hingga larut malam," tambah Dr. Amy.

Pekerja Full Time

Survei yang dilakukan oleh Sealy Corporation, sebuah perusahaan yang memproduksi matras, menunjukkan bahwa 70% orang Australia merasa bahwa kinerja keseharian mereka dipengaruhi oleh kurangnya tidur.

"Seseorang yang kuliah di universitas atau bekerja, yang umumnya berusia 18-25 tahun perlu mendapatkan 7 hingga 9 jam waktu tidur," ungkap Dr. Amy.

Kebiasaan minum kopi setelah makan siang yang biasa dilakukan oleh seseorang dalam fase ini juga berpengaruh dalam kualitas tidur.

Ibu Melahirkan

Seperti para pekerja full time dan anak kuliah, ibu yang sudah memiliki anak juga perlu mengatur waktu tidurnya. Meski terkadang muncul kejadian tidak terduga-duga, usahakan untuk mendapat waktu selama 7 hingga 9 jam untuk tidur.

"Coba untuk mengajak semua anak di rumah tidur di waktu yang masuk akal dengan menyikat gigi bersama-sama atau membacakan dongeng," saran Dr. Amy. Meski mungkin kualitas akan berkurang karena seorang ibu bisa berkali-kali bangun untuk mengurus anaknya, mereka perlu memperhatikan waktu tidur yang memang bisa didapatkan.

Wanita Lebih Tua

Lebih dari usia 60 tahun, menurut Dr. Amy, seseorang bisa mendapatkan tidur cukup hanya dalam waktu 7 hingga 8 jam saja. Namun, perlu diperhatikan pula bahwa kesehatan seorang yang sudah tua tidak hanya dari kualitas tidur saja, tetapi juga dari beberapa hal yang berkaitan, seperti pola makan dan aktivitas sehari-hari. Jika ingin menghidupkan kembali pola tidur yang berantakan, Dr. Amy merekomendasikan hanya mencoba untuk mencapai jumlah waktu yang disarankan. (asf/asf)