3 Cara Praktis Agar Tubuh Tetap Fit Saat Mengetik di Kantor

Jakarta - Lingkungan kerja, terutama di kantor kerap membatasi gerak karyawannya karena harus mengetik atau menyelesaikan pekerjaan di belakang meja, Seperti dikutip dari Female First, orang rata-rata duduk 8,9 jam per hari di kantornya. Terlalu banyak duduk dan berdiam diri (meskipun jari jemari Anda bekerja di depan kantor) akan menimbulkan efek negatif bagi tubuh mulai dari postur tubuh tidak sempurna, sakit pinggang, varises hingga masalah kesehatan lainnya.

Lalu apa yang mesti dilakukan agar pekerjaan tidak menjadi 'bumerang' bagi para pekerja kantoran? Pakar fitnes Lucy Wyndham-Read memberikan beberapa tips praktis agar tubuh tetap sehat dan fit selama beraktivitas di kantor.

1. Tipuan Es Batu
Postur tubuh sangat terpengaruh oleh kebiasaan Anda duduk seharian di kursi kantor sambil mengetik. Ketika mengetik, tubuh cenderung akan membungkuk dan jika terus dibiasakan bukan tidak mungkin postur tubuh bungkuk akan menjadi permanen. Ada cara cepat untuk mengubah postur bungkuk Anda menjadi lebih tegap.

Setiap meja kantor pasti tersedia post-it, atau kertas memo tempel. Tulislah 'es batu' pada kertas memo dan tempelkan di salah satu sudut layar komputer Anda. Setiap kali mata Anda melirik memo tersebut, bayangkan seseorang menjatuhkan es batu ke punggung. Jika dibiasakan, tubuh Anda akan refleks langsung tegak, sehingga postur tubuh menjadi lebih baik. Tidak yakin? Anda bisa mencobanya saat ini juga.

2. Aturan 20 Menit
Cobalah untuk bangun dari kursi Anda setiap 20 menit sekali. Bila perlu pasang alarm untuk mengingatkan. Anda bisa hanya berdiri beberapa menit sambil meregangkan tubuh, berjalan-jalan sebentar, ke pantry untuk ambil air minum, ke toilet atau sekadar melemaskan kaki dan tangan. Ketika seseorang duduk untuk waktu yang lama, metabolisme tubuh bisa melambat dan bisa memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah, tekanan darah dan mengolah lemak.

3. Derap Langkah 'Rahasia'
Hanya dua menit, tapi bermanfaat untuk membuat tubuh lebih fit dan tidak pegal-pegal saat bekerja di kantor. Duduk dengan postur tubuh yang baik lalu buka kedua kaki selebar pinggul Anda. Angkat dan turunkan kaki kiri-kanan secara bergantian, seolah Anda sedang melangkah di barisan marching band. Tentu saja, derap langkah dilakukan tanpa bersuara karena bisa mengganggu rekan kerja lainnya. Lakukan selama dua menit untuk memberikan kaki Anda olahraga ringan sehingga saat selesai bekerja tubuh maupun kaki tidak terlalu kaku. (hst/hst)