Langkah-langkah Sukseskan Rencana Diet Saat Sibuk Kerja di Kantor

Jakarta - Kesuksesan program penurunan berat badan kadang tidak mudah dicapai saat Anda sedang banyak pekerjaan. Orang yang sibuk mengurus tugas kantor umumnya tidak punya waktu untuk menjaga pola makan apalagi olahraga. Apakah Anda tengah mengalami hal serupa? Jika demikian, coba terapkan lima langkah mudah berikut ini sehingga rencana diet bisa terlaksana dengan maksimal:

1. Rencanakan dan Cari Dukungan
Yang pertama kali perlu Anda siapkan adalah rencana diet dan olahraga yang matang. Sesuaikan menu makan dan jadwal latihan dengan aktivitas kantor Anda. Setelah itu berkomitmenlah untuk rutin menerapkannya.

Agar rencana itu berjalan dengan sempurna, Anda mungkin perlu seseorang untuk memberikan dukungan, saran, atau peringatan. Mintalah rekan kantor untuk mengingatkan bahwa Anda tengah menjalankan program diet sehingga tidak menyantap terlalu banyak makanan manis atau berlemak saat di kantor.

2. Hindari Snacking Berlebihan
Salah satu musuh terbesar saat melakukan diet di kantor adalah makanan ringan. Pekerja memang sering mengonsumsi kudapan terutama di sela-sela jam makan misalnya sekitar pukul 10:00 atau 16:00. Apalagi saat sore menjelang di mana biasanya pekerjaan sudah tidak terlalu banyak tersisa. Makan camilan sebenarnya tidak salah asal Anda memilih jenis yang tepat dan tidak berlebihan. Untuk itu, coba konsumsi kacang-kacangan atau apel yang mengenyangkan.

3. Tak Perlu Terlalu Ketat
Orang yang ingin mengurangi bobot tubuh sering mengonsumsi salad untuk makan siang. Hal tersebut tentu bagus diterapkan karena sehat dan tak menggemukkan. Namun perhatikan pula apakah makanan tersebut akan memenuhi kebutuhan energi Anda hingga sore bahkan malam hari. Bila tidak, coba imbangi dengan lauk pauk lain dan camilan sehat sehingga lebih mengenyangkan dan memuaskan.

Hindari pula terlalu menahan diri untuk tidak cheating. Ketika rekan lain menawarkan makanan manis atau berlemak yang Anda sukai, tak ada salahnya untuk mencicip. Terlalu menahan makan bisa membuat Anda balas dendam dan mengonsumsi lebih banyak saat jam makan berikutnya.

4. Sempatkan Waktu untuk Bergerak
Meski sibuk, jangan lupakan olahraga ketika ingin menurunkan berat badan. Jika belum sempat pergi ke gym atau kelas latihan, manfaatkan lingkungan sekitar kantor untuk membantuk menyusutkan bobot tubuh. Misalnya dengan memilih tangga daripada lift untuk menuju ruangan Anda. Bisa juga dengan memilih angkutan umum atau bersepeda agar bisa lebih sehat dan hemat.

5. 'Puasa' Instagram
Para pekerja kerap menghibur diri kala jam senggang atau istirahat dengan membuka akun Instagram. Hal tersebut sepertinya perlu dihindari ketika Anda tengah menjalankan program diet. Instagram sering dipenuhi dengan akun-akun tempat makan. Banyak pula selebriti atau selebgram yang mempromosikan sebuah restoran sehingga kerap mengunggah foto makanan. Melihat gambar banyak santapan bisa memicu nafsu makan. Tentu Anda tidak mau bukan jadi gagal diet hanya gara-gara Instagram? (ami/hst)