Ngemil Makanan Ini di Malam Hari Bantu Lebih Cepat Tidur Nyenyak

Jakarta - Makan di malam hari, terutama tepat sebelum tidur tidak disarankan jika Anda ingin menurunkan berat badan. Tapi bila ingin tidur lebih nyenyak, Anda justru disarankan makan sebelum beranjak ke tempat tidur.

Saran yang memang cukup kontradiktif, khususnya bagi orang yang sedang dalam program penurunan berat badan tapi juga sulit terlelap. Jangan dulu khawatir, karena semuanya tergantung dari makanan yang disantap di malam hari.

Bukan makan makanan berat seperti nasi lengkap dengan lauk dan sayur. Juga bukan sepotong sirloin steak dengan mashed potato dan gravy sauce. Pakar diet Alissa Rumsey mengatakan, camilan tinggi karbohidrat lah yang bisa membantu Anda lebih mudah tidur nyenyak.

Saat mengonsumsi makanan berkarbohidrat, tubuh akan memproduksi insulin yang bertugas menjaga kadar gula atau glukosa dalam darah. Dijelaskan Alissa, insulin lah yang juga berperan membuat Anda jadi terkantuk dan tidur lebih cepat.

Baca Juga: 50 Inspirasi Busana untuk Kondangan

"Insulin bisa memengaruhi pengaturan jam tidur pada ritme sirkadian tubuh. Makan sesuatu yang bisa memicu pengeluaran insulin, misalnya karbohidrat, bisa membentuk pola sirkadian yang lebih sehat," tutur pakar diet yang juga menjadi juru bicara Academy of Nutrition and Dietetics ini seperti dikutip dari Huffington Post.

Peningkatan gula darah akan membuat insulin juga meningkat. Insulin akan membantu tryptophan masuk ke dalam otak. Tryptophan merupakan asam amino yang mendorong serotonin pada otak. Hormon ini bisa menciptakan rasa tenang, mengantuk dan lebih relaks.

Tapi perlu diingat, makanan yang dikonsumsi sebaiknya bukanlah makanan berat. Cukup sedikit camilan dengan kandungan karbohidrat dan protein yang seimbang untuk menimbulkan efek relaks dan ngantuk tersebut.

"Untuk membantu tidur, haruslah camilan ringan tidak lebih dari 150 - 200 kalori. Harus karbohidrat dan sedikit protein," tuturnya.

Alissa menyarankan untuk makan satu cangkir sereal dan sedikit susu, atau kraker gandum dengan potongan keju di atasnya. Bisa juga sehelai roti gandum dengan sedikit olesan selai kacang, atau yoghurt dengan taburan granola. Ingat, yang Anda perlukan hanya sedikit camilan untuk membantu tidur, bukan mengenyangkan perut.

"Makanlah sedikit saja dan jangan yang tinggi lemak atau protein. Porsi karbohidrat yang harus lebih banyak," sarannya.    

Selain itu hindari makanan yang mengandung kafein seperti cokelat atau makanan dengan kandungan teh. Pada orang yang sangat sensitif dengan kafein, meskipun konsumsinya hanya sedikit tetap berpotensi membuat sulit tidur. (hst/hst)