Tips Agar Bobot Tubuh Tidak Naik Berlebihan Saat Seharian di Kantor

Jakarta - Bekerja di kantor berpotensi membuat para pekerja memilih opsi makanan tidak sehat. Belum lagi saat berada di meja kantor seharian, kemungkinan Anda untuk ngemil kudapan tinggi gula dan kalori lebih besar karena rasa bosan atau jenuh.

Berdasarkan survei dari Career Builder India, lebih dari setengah, atau sekitar 52 persen pekerja mengatakan mengatakan berat badannya naik di tempat ia bekerja sekarang. Dari 52 persen responden, 31 persennya mengaku berat badan naik lebih dari 2,5 kg. Apa yang bisa dilakukan untuk mencegah berat badan naik secara berlebihan di tempat kerja?

1. Bawa Bekal Makan Siang
Bawalah makan siang sendiri dengan menu yang mengandung banyak protein juga serat. Makanan yang proteinnya rendah akan membuat Anda cepat lapar lagi di sore harinya. Agar tidak bosan, buatlah bekal lebih menarik. Anda bisa membeli kotak bekal baru, agar tidak bosan atau menghias makanan yang Anda bawa dengan rapi. Yang paling penting buatlah bekal makan siang pada malam hari agar di pagi harinya tidak terburu-buru menyiapkan.

2. Pilih Makanan Sehat Jika Memilih Makan di Luar
Jika harus makan di luar karena keperluan bisnis atau makan bersama rekan kerja, pilihlah makanan yang sekiranya menyehatkan. Jangan buru-buru memutuskan, pilihlah makanan yang kaya akan sayuran dan protein tinggi seperti ikan atau ayam. Lengkapi dengan buah-buahan dan jangan lupa minum air putih agar tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik.

Baca Juga: 30 Lipstik yang Tahan Lama

3. Bawa Camilan Sehat
Daripada menjadikan cokelat atau makanan ringan lain sebagai cemilan, Anda bisa membawa buah atau sayur menjadi camilan Anda. Bawalah buah yang mudah disantap seperti apel, pisang atau jeruk. Untuk sayuran, bisa dengan ketimun, wortel atau seledri yang diberi celupan mayonnaise atau keju leleh. Jika tidak ada waktu untuk membawa buah atau sayur, bisa menjadikan biskuit, roti atau kraker gandum sebagai alternatif.

4. Hindari permen atau Manisan Lainnya
Kandungan sukrosa dan glukosa yang ada di permen dapat membuat kadar gula darah Anda tinggi. Permen memang hanya mengandung 20-30 kalori per butirnya. Tapi jika dikonsumsi terlalu banyak, tentu Anda bisa bayangkan berapa kalori dan gula yang Anda timbun. Makanan manis juga dapat merusak gigi karena sisa sisa permen yang menempel di gigi dapa tmerusak jika tidak dibersihkan dengan baik. Jika tetap ingin sesuatu yang manis, bisa beralih ke buah kering atau kacang-kacangan. Namun batasi konsumsinya hanya sebesar genggaman tangan per hari.

5. Minum Cukup Air
Jika Anda merasa lapar padahal sudah makan bisa jadi itu hanya tanda dehidrasi ringan, atau mudahnya, Anda kehausan. Minumlah air minimal 6-8 gelas per hari. Air mengandung banyak manfaat seperti menjaga kelembaban kulit, terhindar dari dehidrasi, menjaga otot agar lebih sehat, menjaga sistem pencernaan agar normal, membantu menjaga berat badan, dan memberi efek kenyang. (hst/hst)