.webp)
Cara Menentukan Waktu yang Tepat untuk Berolahraga
Aulia Rizky - wolipop
Senin, 26 Okt 2015 10:16 WIB
Jakarta
-
Berolahraga, salah satu cara untuk mendapatkan badan yang lebih sehat, bugar, dan indah. Anda yang suka olahraga mungkin seringkali bertanya-tanya kapan waktu yang tepat untuk berolahraga.
Studi mengatakan berolahraga di pagi hari lebih baik. Namun, dikutip dari everydayhealth, ahli fitness asal Amerika Serikat, Jennifer Bayliss, mengatakan waktu yang cocok utnuk berolahraga tergantung masing-masing orang. Anda harus memilih waktu yang tepat agar dapat melakukannya secara rutin.
Sebelum itu, Anda harus mengetahui terlebih dahulu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah jam yang mengatur pola tidur, temparatur tubuh, metabolisme, tekanan darah, detak jantung, tingkat hormon, dan sebagainya. Jam biologis ini berputar penuh 24 jam dan biasanya ‘direset' dengan adanya cahaya matahari, temperatur udara, jam makan, dan jam untuk berolahraga.
Untuk Anda yang meiliki jam biologis normal, Anda termasuk ‘manusia pagi’. Anda lebih baik melakukan olahraga pada pagi hari, studi menunjukkan, orang yang berolahraga di pagi hari lebih konsisten dengan latihan rutin mereka.
Orang yang melakukan latihan di pagi hari biasanya lebih bisa mengatur waktu lebih baik dan mereka merasa lebih berenergi. Jika Anda melakukan latihan di pagi hari, pastikan Anda melakukan pemanasan ekstra otot tubuh lebih siap.
Meski demikian, tidak semua orang 'manusia pagi' ini siap untuk berolahraga di pagi hari. Beberapa dari mereka memiliki masalah seperti merasa pusing, kelelahan, atau sakit kepala karena berolahraga dengan perut yang kosong. Jika hal itu terjadi dengan Anda, cobalah makan makanan ringan seperti pisang atau yoghurt rendah gula.
Sedangkan untuk Anda yang baru aktif setelah waktu makan siang berlalu, malam hari merupakan waktu yang tepat untuk Anda berolahraga. Olahraga pada sore atau malam hari bisa membuat Anda lebih produktif dan melepas stres. Untuk beberapa orang, berolahraga pada pagi hari tidaklah efektif karena ketika bangun tidur, otot mungkin terasa kaku dan tekanan gula darah sedang rendah.
Latihan pada sore atau malam hari lebih baik karena badan Anda secara natural sudah siap, sesuai ritme sirkadian. Anda juga mendapatkan manfaat lain, yaitu menjadi lebih berenergi saat berolahraga karena sebelumnya makanan sudah masuk ke tubuh.
(eny/eny)
Studi mengatakan berolahraga di pagi hari lebih baik. Namun, dikutip dari everydayhealth, ahli fitness asal Amerika Serikat, Jennifer Bayliss, mengatakan waktu yang cocok utnuk berolahraga tergantung masing-masing orang. Anda harus memilih waktu yang tepat agar dapat melakukannya secara rutin.
Sebelum itu, Anda harus mengetahui terlebih dahulu ritme sirkadian atau jam biologis tubuh Anda. Ritme sirkadian adalah jam yang mengatur pola tidur, temparatur tubuh, metabolisme, tekanan darah, detak jantung, tingkat hormon, dan sebagainya. Jam biologis ini berputar penuh 24 jam dan biasanya ‘direset' dengan adanya cahaya matahari, temperatur udara, jam makan, dan jam untuk berolahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Orang yang melakukan latihan di pagi hari biasanya lebih bisa mengatur waktu lebih baik dan mereka merasa lebih berenergi. Jika Anda melakukan latihan di pagi hari, pastikan Anda melakukan pemanasan ekstra otot tubuh lebih siap.
Meski demikian, tidak semua orang 'manusia pagi' ini siap untuk berolahraga di pagi hari. Beberapa dari mereka memiliki masalah seperti merasa pusing, kelelahan, atau sakit kepala karena berolahraga dengan perut yang kosong. Jika hal itu terjadi dengan Anda, cobalah makan makanan ringan seperti pisang atau yoghurt rendah gula.
Sedangkan untuk Anda yang baru aktif setelah waktu makan siang berlalu, malam hari merupakan waktu yang tepat untuk Anda berolahraga. Olahraga pada sore atau malam hari bisa membuat Anda lebih produktif dan melepas stres. Untuk beberapa orang, berolahraga pada pagi hari tidaklah efektif karena ketika bangun tidur, otot mungkin terasa kaku dan tekanan gula darah sedang rendah.
Latihan pada sore atau malam hari lebih baik karena badan Anda secara natural sudah siap, sesuai ritme sirkadian. Anda juga mendapatkan manfaat lain, yaitu menjadi lebih berenergi saat berolahraga karena sebelumnya makanan sudah masuk ke tubuh.
(eny/eny)
