5 Buah yang Baik Dikonsumsi Jika Ingin Menaikkan Berat Badan

Jakarta - Tubuh yang kekurangan berat badan akan membuat seseorang mudah lelah. Bagi Anda yang bertubuh kurus juga ingin lebih berisi, disarankan mengonsumsi makanan bergizi dan tinggi kalori. Namun bukan berarti Anda boleh menyantap makanan sesuka hati. Konsumsi junk food, makanan berlemak, bergula dan berkolesterol tinggi tentunya tak dianjurkan meskipun bisa cepat menambah berat badan.

Makanan yang tidak sehat dapat membuat berat bertambah tapi tubuh kekurangan nutrisi. Maka dari itu, penting untuk memperhatikan nutrisi yang diasup. Salah satunya dengan mengonsumsi buah-buahan yang bisa membantu bobot tubuh naik dan lebih berisi, dalam waktu bertahap. Ini lima buah untuk menaikkan berat badan secara sehat dan alami.

1. Pisang

Pisang mengandung banyak nutrisi yang baik untuk memelihara kesehatan, serta memenuhi kebutuhan gizi. Buah ini umumnya disarankan untuk dimakan setiap pagi sebagai sarapan karena bisa menambah energi di dalam tubuh secara instan. Oleh karena itu buah ini menjadi makanan favorit para atlet maupun penggemar fitnes sebelum beraktivitas. Pisang berukuran sedang mengandung sedikitnya 105 kalori, seratnya yang tinggi membuat pisang baik dikonsumsi sebagai camilan sehat. Bagi Anda yang berniat menaikkan berat badan, makan tiga buah pisang sehari adalah jumlah yang ideal. Namun jangan terlalu banyak karena justru bisa menyebabkan kegemukan karena kandungan gulanya cukup tinggi.

2. Alpukat

Alpukat kaya akan kalori dan lemak sehat. Dalam satu buah alpukat mengandung 400 kalori sehingga tepat untuk menaikkan berat badan. Selain itu buah dengan tekstur creamy ini juga mengandung asam lemak tak jenuh, kolesterol baik dan memiliki sekitar 20 jenis vitamin. Meskipun berlemak dan berkalori tinggi, alpukat rendah gula dan kaya akan serat. Konsumsilah alpukat dengan cara dimakan langsung atau dibuat jus tanpa tambahan gula maupun susu untuk menjaga kemurnian nutrisinya.

3. Kurma

Kurma juga salah satu buah yang bisa menaikkan berat badan. Dalam lima butir kurma, mengandung sekitar 114 kalori sehingga sesuai untuk dijadikan camilan sehat dalam program penambahan berat badan. Kurma kering merupakan sumber berbagai vitamin dan mineral yang tidak hanya membantu membuat tubuh lebih berisi tapi juga menjaga kesehatan secara keseluruhan. Hanya saja, jangan berlebihan mengonsumsinya, cukup lima butir dalam sehari.

4. Kismis

Buah anggur yang dikeringkan ini juga patut masuk dalam daftar buah yang baik dikonsumsi untuk menaikkan berat badan. Diperkaya fruktosa dan glukosa, kismis akan memberi Anda energi yang cukup untuk beraktivitas dan mencegah lapar di sela-sela jam makan. Cukup konsumsi kismis sebanyak genggaman tangan penuh sehari.

5. Nanas Kering

Nanas yang dikeringkan menjadi manisan juga baik untuk dikonsumsi sebagai camilan sehat, bersama kacang dan kismis. Dalam 100 gram nanas kering terdapat 245 kalori. Anda bisa memakannya pada siang menjelang sore, atau sore menjelang malam.

(hst/fer)