Yuk Belajar Teknik Pernapasan Yoga Untuk Redakan Stres

Jakarta - Pakar yoga asal India Ritu Baveja mengungkapkan olahraga yang dia kuasai itu bisa membantu meredakan stres hingga 70%. Cara mengatasi stres ini cukup mudah untuk dilakukan dalam kehidupan sehari-hari. Anda hanya perlu melakukan teknik pernapasan tertentu. Seperti apa teknik pernapasan yoga ini?

Saat memberikan sesi yoga di Martha Tilaar Salon & Day Spa, Kuningan, Jakarta Selatan, Jumat (10/10/2014), Ritu menjelaskan langkah-langkah bernapas yang bisa membantu Anda mengatasi stres. Caranya pertama dengan bernapas lewat hidung dan buncitkan perut. Sedangkan menghembuskannya, dikeluarkan dari mulut dengan perut yang ditarik ke dalam. Lakukan secara perlahan dan berulang-ulang.

Ritu juga mengajarkan teknik pernapasan dari dalam, yaitu dengan mengambil napas dalam-dalam dari hidung dan dihembuskan juga lewat hidung. Teknik ini seperti orang mendengkur.

Teknik pernapasan lainnya adalah dengan menaruh dua jari (jari telunjuk dan tengah di atas dahi, tepat sejajar dengan alis), posisikan jempol dan jari manis di samping hidung. Kini bernapaslah dengan satu hidung, dengan menutup hidung sebelahnya. Lalu hembuskan napas di bagian hidung yang tertutup tadi dengan membuka jari dan tutup bagian hidung sebelahnya.

Setelah menghembuskan napas, tarik napas dalam-dalam dan keluarkan di hidung sebelahnya. Lakukan secara perlahan dan berulang hingga Anda merasa lebih relaks. Teknik ini pun bisa dilakukan dimana saja.

Setelah itu, Anda bisa melakukan gerakan yoga anti-stres. Salah satu gerakan untuk menetralkan perasaan tertekan, sedih, panik atau marah adalah dengan pose ala kobra. Yang diawali dengan berbaring telungkup. Posisikan tangan di samping dada, lalu tarik kepala ke atas sambil bernapas teratur. Ketegangan yang terjadi di sekitar punggung dan leher akan berkurang, begitu juga tingkat stres yang ikut menurun.

(kik/eny)