5 Makanan untuk Kurangi Rasa Cemas yang Berlebihan

Jakarta - Rasa cemas yang berlebihan bisa datang saat situasi menegangkan seperti; menjelang presentasi meeting, wawancara kerja atau masalah yang lainnya. Kecemasan kerap membuat orang bertindak irasional dan cenderung impulsif. Jika tidak diatasi bisa berkembang menjadi stres bahkan depresi. Sebelum pergi ke dokter dan mengonsumsi antidepresan yang mungkin sebenarnya belum terlalu diperlukan, ada baiknya jika meredakan rasa cemas dengan cara alami terlebih dahulu. Cobalah konsumsi lima makanan atau minuman ini untuk mengatasinya, seperti yang dikutip dari Huffington Post.

1. Ikan Berlemak

Mengonsumsi ikan yang mengandung asam lemak omega 3 seperti salmon, tuna atau mackerel bisa membantu mengurangi tingkat kecemasan hingga 20 persen, berdasarkan penelitian di Ohio State University. Disarankan oleh Martha Belury yang menulis penelitian tersebut, saat cemas atau stres sebaiknya jangan langsung mengonsumsi antidepresan atau pil suplemen tapi cobalah meningkatkan asupan omega 3 dalam diet Anda sehari-hari.

2. Teh Chamomile

Bunga chamomile dikenal sebagai bahan penyembuh sejak zaman kuno dan itu masih berlangsung sampai sekarang. Chamomile pun punya senyawa yang bisa membuat tubuh dan pikiran lebih tenang. Dalam sebuah studi yang dilakukan pada 2009, ditemukan pasien penderita GAD (generalized anxiety disorder) berkurang tingkat kecemasannya dari tinggi menjadi sedang setelah diberi ekstrak chamomile. Disarankan minum teh chamomile 1-2 cangkir setiap hari untuk mengatasi rasa cemas. 

3. Telur

Otak memerlukan banyak vitamin B agar bisa berfungsi dengan optimal. Ketika tubuh kekurangan vitamin B akan mengakibatkan kebingungan, mudah marah dan cemas. Asupan vitamin B bisa didapat dari makanan berprotein seperti telur dan daging sapi. Jika Anda vegetarian bisa menggantinya dengan konsumsi buah-buahan citrus (jeruk dan grapefruit). Makanan tersebut kaya akan choline, jenis vitamin B yang penting untuk kesehatan otak.

4. Yoghurt

Probiotik, yaitu bakteri baik yang hidup di dalam usus tidak hanya membantu menjaga kesehatan pencernaan tapi juga mengurangi rasa cemas. Dalam sebuah percobaan pada tikus, para peneliti di Irlandia menemukan bahwa tikus yang diberi yoghurt mengandung probiotic bacterium tingkat stres, kecemasan dan depresinya menurun secara signifikan.

5. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan asam amino yang disebut L-theanine yang punya efek menenangkan. Dalam sebuah studi terungkap, mahasiswa yang mengonsumsi 200 miligram L-theanine sebelum mengikuti ujian menjadi lebih tenang dan tidak cemas saat mengerjakan soal-soal. 200 miligram L-theanine setara dengan lima sampai 20 cangkir teh hijau, tapi Anda tidak harus mengonsumsinya sebanyak itu hanya untuk meredakan kecemasan. Cukup minum teh hijau hangat maksimal tiga cangkir.

(hst/fer)