6 Aktivitas Sebelum Tidur yang Membuat Anda Sulit Terlelap

Jakarta - Mendapatkan tidur yang berkualitas selama delapan jam tentu didambakan setiap orang. Namun, untuk bisa tidur lelap dan nyenyak terkadang sulit didapatkan. Ada beberapa faktor di luar hal medis (insomnia, sleep apnea atau mendengkur) yang bisa membuat seseorang kekurangan waktu dan sulit tidur. Hindari enam hal ini, jika Anda ingin tidur nyenyak selama delapan jam, seperti dikutip dari Divine Caroline.

1. Melihat Layar Komputer/TV yang Menyala
Paparan radiasi sinar televisi atau internet dapat mempengaruhi kemampuan tubuh untuk tidur. Cahaya dari layar tv atau komputer dapat menghambat perkembangan melatonin, hormon yang membuat rasa ingin tidur. Matikan televisi dan komputer satu jam sebelum Anda tidur.

2. Mandi Air Panas
Mandi dengan air panas akan membantu Anda cepat tertidur di waktu yang tepat, tidak ketika Anda akan tidur. Jika ingin mandi air panas, atur suhu air agar tidak terlalu panas. Air yang terlalu panas akan membuat kulit berkeringat dan akhirnya susah tidur. Sebelum tidur, pastikan tubuh Anda sudah kembali ke suhu semula.

3. Terlalu Banyak Minum
Terlalu banyak minum sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur. Sebab saat tidur tubuh akan bekerja menyerap nutrisi dan menyaring racun-racun di tubuh. Prosesnya akan terganggu apabila terlalu banyak cairan yang masuk dan membuat Anda akan sering terbangun tengah malam untuk pergi ke toilet.

4. Bekerja
Apapun pekerjaan Anda, sebaiknya selesaikan tugas-tugas kantor keesokan harinya. Tubuh Anda juga membutuhkan waktu yang cukup untuk istirahat. Otak yang terus-menerus berkonsentrasi hingga tengah malam dapat merangsang tubuh untuk bekerja semalaman dan menimbulkan stress. Hal tersebut tentu saja dapat merusak kualitas tidur Anda.

5. Membaca Buku
Membaca sebuah buku dengan cerita yang mengasyikan adalah salah satu faktor yang dapat membuat tidur menjadi tidak berkualitas. Anda akan terus membuka halaman-halamannya dan baru menyadari kalau ternyata sudah pagi. Hentikan kebiasaan buruk itu.

6. Tidur dengan Hewan Peliharaan
Bagi Anda pecinta binatang, tidur dengan hewan-hewan yang Anda sayangi tentu menjadi hal yang sangat menyenangkan. Namun hal tersebut dapat merusak kualitas tidur Anda, karena bisa saja si hewan tiba-tiba menggonggong, menjilat atau menggigit. Selain itu tidur dengan binatang berdampak buruk pada kesehatan terutama yang memiliki alergi terhadap bulu binatang.

(hst/hst)