5 Gerakan Latihan Cepat untuk Mengencangkan Bokong

Jakarta -

1. Full-Leg Contraction

Mulailah dengan wide squat, yakni lebarkan kaki, tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Angkat tumit kaki kanan sambil menegangkan kaki kanan. Tahan posisi tersebut selama empat detik. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kiri.

2. Glute Squeeze

Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Regangkan otot bokong sebisa mungkin, tahan dan rasakan kontraksinya selama empat detik. Ulangi hingga 4-8 kali.

3. Hamstring Curl

Berdiri di depan tembok atau kursi. Letakkan satu tangan pada tembok atau kursi sebagai bantuan. Angkat kaki kanan ke belakang sambil menegakkan punggung. Tahan kontraksi yang timbul hingga empat detik. Ulangi dengan kaki kiri.

4. Standing Abduction

Awali gerakan ini dengan melebarkan kaki selebar bahu. Angkat kaki kanan ke samping hingga paha membentuk sudut 45 derajat dengan kaki kiri. Arahkan jari kaki ke bawah hingga tegak lurus dengan lantai. Kencangkan otot bokong selama empat detik. Lakukan juga pada kaki kiri.

5. Standing Adduction

Seperti Standing Abduction, gerakan ini dimulai dengan melebarkan kaki selebar bahu. Angkat paha ke depan hingga membentuk sudut 45 derajat. Silangkan kaki kanan ke kiri dan arahkan jari kaki ke bawah hingga tegak lurus dengan lantai. Tahan selama empat detik dan ulangi dengan kaki kiri.

(hst/hst)