5 Hal Penting yang Perlu Diketahui Tentang Strength Training

Jakarta - Strength training (latihan kekuatan) merupakan latihan yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang dan kekuatan otot. Tapi tak hanya itu, latihan yang melibatkan kekuatan tubuh ini juga membantu meningkatkan keseimbangan tubuh dan menguatkan otot-otot pusat.

Latihan kekuatan seperti angkat beban juga membuat Anda tak mudah mengalami cedera, meningkatkan fungsi persendian, metabolisme dan fungsi jantung. Begitu pentingnya manfaat strength training, maka Anda juga harus mengetahui cara melakukannya dengan benar. Ini beberapa fakta yang patut Anda ketahui, seperti dilansir Health Me Up.

1. Strength Training Bagi Pemula
Latihan ini ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan tubuh dan membentuk otot. Itulah sebabnya strength training lebih memfokuskan pada gerakan mengangkat. Latihan ini menargetkan pada beberapa bagian tubuh dalam satu gerakan, misalnya push-up, angkat barbel atau squat.

2. Menjaga Kekuatan Tubuh di Usia Senja
Strength training bisa dilakukan mulai dari remaja hingga 50 tahun ke atas, namun intensitasnya dibedakan menurut usia (semakin tua, intensitas semakin rendah). Semakin tambah usia, seseorang lebih membutuhkan latihan kekuatan karena bisa membantu menjaga kesehatan dan kekuatan tulang, otot, sendi dan ligamen sampai tua.

3. Latihan Kekuatan Tidak Membuat Tubuh Wanita Jadi Maskulin
Banyak mitos yang menyebutkan kalau latihan kekuatan seperti angkat beban, akan membuat tubuh wanita berotot dan terlihat maskulin. Faktanya, latihan kekuatan memang menambah massa otot tapi tidak akan membuat tubuh berotot seperti pada pria. Dengan intensitas dan frekuensi latihan yang tepat, tubuh akan lebih berstamina untuk melakukan olahraga yang lebih sulit dan, tentu saja menghasilkan bentuk tubuh yang lebih indah.

4. Kombinasi dengan Latihan Kardio Lebih Efektif
Jika bosan dengan rutinitas olahraga dan ingin mencoba sesuatu yang baru, maka Anda bisa mengombinasikan latihan kekuatan dan kardio agar sesi olahraga jadi lebih menyenangkan.
Baik latihan kekuatan maupun kardio bermanfaat bagi keseluruhan aktivitas olahraga Anda. Kardio baik untuk kesehatan jantung dan cepat membakar kalori, sementara latihan kekuatan berfungsi mengencangkan tubuh dan menguatkan otot.

5. Latihan Kekuatan Bisa Dilakukan dengan Atau Tanpa Alat
Anda bisa melakukan strength training dengan dumb bell, mesin atau alat bantu lainnya. Tapi ada beberapa jenis latihan kekuatan yang bisa dilakukan tanpa alat jika Anda tak memilikinya. Beberapa contohnya push up, squat, lunges dan sit-up. Apapun caranya tidak masalah, yang terpenting adalah bagaimana Anda bisa menambah intensitas latihan seiring dengan meningkatnya kemampuan tubuh untuk berolahraga lebih keras.

(hst/hst)