Cara Mengurangi Rasa Sakit Saat Menstruasi

Jakarta - Sebagian besar wanita sering merasakan nyeri saat menstruasi, dan umumnya dialami di hari pertama hingga kedua datang bulan. Rasa nyeri, atau terkadang kram bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Bisa jadi karena kontraksi akibat reaksi dari menstruasi itu sendiri atau gejala adanya penyakit.

Nyeri dan kram di sekitar perut ketika haid tentunya menimbulkan rasa tidak nyaman. Pada beberapa wanita, kondisi bisa membuat aktivitas terganggu karena sedikit bergerak saja sudah terasa nyeri. Bagaimana agar bisa tetap beraktivitas tanpa terganggu rasa sakit karena haid? Dokter spesialis kandungan Kolonel Dr. Frits Max Rumintjap, SpOG(K) memberikan beberapa tipsnya.

1. Minum Analgesik
Dr. Frits menyarankan untuk minum obat pereda sakit. Seperti pil atau kapsul yang mengandung analgesik. Namun obat ini sebaiknya diminum hanya saat rasa sakit sudah tak tertahankan. Jika tetap ada keluhan lain yang mengganggu, dokter Ob/gyn Dr. Prima Progestrian, SpOG menyarankan untuk segera memerisakannya ke dokter.

Anti nyeri boleh saja. Tapi kalau ada keluhan lebih baik diperiksakan langsung karena mungkin ada infeksi atau penyakit," ujar Dr. Prima saat dihubungi wolipop.

2. Aktivitas Fisik
Jika tidak mau merasakan nyeri dan minum obat, dokter Prima menganjurkan untuk melakukan olahraga secara rutin. Olahraga baik untuk tubuh dan bisa memperbaiki siklus menstruasi Anda walaupun tidak secara langsung. Beberapa jenis olahraga yang bisa membantu meredakan nyeri haid antara lain jalan cepat, jogging, yoga dan aerobik.

"Olahraga sebenarnya tidak berpengaruh secara langsung. Jadi misalnya sering gerak sering olahraga, tubuh lebih sehat. Jarang olahraga hormonnya mungkin jadi nggak seimbang. Hormon endorfin, glutamin, serotonin jadi baik karena olahraga. Jadi kalau hormon stresnya bagus, ya dia jadi nggak sakit," ujar pria lulusan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia itu.

3. Kompres Air Hangat
Cara ini memang tidak sepenuhnya menghilangkan rasa nyeri tapi setidaknya membuat perut terasa lebih nyaman sekaligus mengurangi sakitnya. Anda bisa menggunakan botol plastik atau kantung khusus air panas, tuangkan air hangat atau panas ke dalamnya dan tempelkan sambil sedikit ditekan ringan pada perut. Bisa juga dengan memakai handuk yang dicelupkan ke dalam air panas, lalu peras dan taruh di atas perut. Diamkan selama beberapa menit.

4. Konsumsi Vitamin
Vitamin E yang didapat dari alpukat atau kuning telur dapat membantu meredakan gejala PMS sekaligus nyeri haid. Vitamin C dan zinc juga dapat menjaga kesehatan sel telur dan sistem reproduksi.

(hst/hst)