Cemas Akibat Kerusuhan? Ini Cara Mengatasi Stres dan Jaga Mental Sehat

Kerusuhan yang terjadi di beberapa kota akibat protes terkait tunjangan anggota DPR memicu kekhawatiran dan rasa cemas bagi sebagian orang. Situasi seperti ini bisa berdampak serius pada kesehatan mental.

Namun, menurut para ahli, rasa cemas tersebut masih bisa dikendalikan dengan langkah-langkah tepat. Berikut tips cara mengatasi stres dan cemas akibat terpapar informasi soal kerusuhan:

Baca Juga :Lagi Tren, Micro-Habit yang Bikin Gen Z Makin Sehat dan Bahagia Tanpa Ribet

1. Sadari Bahwa Perasaan Cemas Itu Normal

Arianna Galligher, Associate Director STAR Trauma Recovery Center, menjelaskan bahwa reaksi emosional setelah peristiwa besar seperti kerusuhan adalah hal yang wajar. "Normal merasa cemas, takut, atau bahkan lumpuh," ujarnya seperti dikutip dari CNBC USA.

Dr. Daniel Z. Lieberman, profesor psikiatri di George Washington University, menambahkan bahwa reaksi ini ada alasannya secara biologis. Tubuh manusia hanya dirancang untuk menghadapi stres individu, bukan stres kronis berkepanjangan. Jadi, jangan merasa bersalah jika kamu merasa cemas saat menonton atau membaca tentang kerusuhan yang terjadi beberapa waktu kemarin.

2. Kenali Diri dan Tetapkan Tujuan Realistis

Ilustrasi wanita cemas Foto: Getty Images/Siarhei Khaletski

Menurut Lieberman, di situasi genting otak kita bekerja dengan dua kognisi:

- Pikiran internal, untuk merencanakan

- Emosi, sebagai respon spontan

Jika keduanya tidak sejalan, kita bisa kehilangan kendali. Karena itu, penting untuk mengenali diri dan menetapkan tujuan realistis agar tetap merasa punya kontrol atas hidup.

3. Batasi Konsumsi Berita dan Media Sosial

Di era digital, informasi datang tanpa henti. Terlalu banyak membaca berita justru bisa memicu overthinking dan rasa cemas berlebihan.

Baca Juga :Demi Kesehatan Mental, Kenali Cara Mengelola Stres dan Emosi dari Ahlinya

"Ada kekhawatiran terus-menerus bahwa sesuatu akan terjadi dan kita ketinggalan," kata Lieberman.

Solusinya? Atur waktu khusus untuk membaca berita dan hindari terlalu banyak scrolling media sosial. Membatasi media sosial bisa membantu pikiran lebih tenang.