Apakah belakangan ini kamu sering merasa cemas hingga membuat lelah dan malas menjalani kegiatan sehari-hari? Bisa jadi sedang mengalami gangguan kecemasan atau anxiety disorder. Yuk kenali tanda-tanda anxiety disorder.
Perasaan cemas sering muncul ketika kita harus menghadapi suatu hal yang baru. Seperti saat menghadapi ujian kelulusan, interview pekerjaan, bahkan bertemu dengan orang baru.
Hal tersebut menjadi wajar selama tidak berlebihan dan mengganggu pikiran. Namun saat ini banyak orang mengalami rasa cemas yang luar biasa sampai mengganggu aktivitasnya.
Dikenal dengan sebutan anxiety disorder, gangguan kecemasan merupakan penyakit mental yang cukup banyak diderita oleh masyarakat kita saat ini. Untuk menghindari dan meminimalisir hal tersebut kamu dapat mengenali tanda-tanda anxiety disorder berikut ini.
Mengutip dari NHS, berikut tanda-tanda anxiety disorder:
1. Mengalami perasaan cemas, gelisah, dan panik yang sulit dikontrol.
2. Kelelahan tapi sulit untuk tidur.
3. Sulit berkonsentrasi terhadap suatu hal.
4. Sering merasa gemetar.
5. Jantung sering berdebar tanpa alasan medis yang jelas.
6. Mudah marah, tersinggung, dan gampang emosi.
7. Otot tegang, mual, mulut kering, terasa sakit, dan nyeri pada tubuh yang sulit dijelaskan.
8. Tangan dan kaki kesemutan hingga berkeringat.
9. Memikirkan dan melakukan perenungan yang tiada henti.
10. Memiliki masalah tidur yang mengganggu aktivitas.
11. Perasaan pesimis akan dinilai negatif oleh orang lain.
12. Banyak berkeringat tanpa alasan.
13. Tubuh selalu merasa lemas padahal sedang tidak sakit ataupun melakukan aktivitas fisik yang berat.
Cara Mencegah Anxiety Disorder
Tidak ada orang yang mau menderita anxiety disorder karena penyakit ini memang cukup serius jika dibiarkan. Untuk itu, kamu bisa lakukan beberapa hal berikut untuk mencegah anxiety disorder terjadi pada dirimu atau orang di sekitarmu.
1. Memiliki tidur yang cukup.
2. Memiliki pola makan yang sehat dan bergizi.
3. Banyak lakukan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin.
4. Hindari alkhohol dan kafein, seperti teh dan kopi.
5. Menghilangkan stress dengan meditasi untuk melatih pernapasan dan mengendalikan emosi.
6. Belajar untuk selalu memiliki pikiran positif.
7. Selalu luangkan waktu untuk diri sendiri.
8. Sharing atau bercerita dengan orang terdekat.
9. Bergabung ke komunitas atau lakukan kegiatan-kegiatan yang disukai.
Jika cara-cara di atas tidak dapat menghilangkan rasa cemas atau gejala yang dirasakan, mungkin kamu perlu berkonsultasi dengan ahlinya untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Karena jika dibiarkan terlalu lama, akan membuat penderitanya mengalami depresi hingga perasaan ingin bunuh diri.
Anxiety disorder memang tidak dapat disembuhkan 100%. Namun jika kita dapat mengenali tanda-tanda anxiety disorder maka kita dapat berusaha untuk mencegah dan mengatasinya dengan tepat sehingga tidak akan mengganggu kita dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Apakah kamu atau orang terdekatmu pernah sedang mengalami tanda-tanda anxiety disorder? Tidak perlu malu, lakukan sesuatu untuk mencegahnya ya.
(eny/eny)