Studi Ungkap Manfaat Olahraga 5 Menit Sehari, Tubuh Lebih Sehat & Panjang Umur

Ingin hidup sehat sampai tua? Mulailah dengan membiasakan tubuh untuk aktif bergerak, meskipun hanya aktivitas kecil.

Banyak orang mengira olahraga harus dilakukan dalam durasi lama dan intensitas tinggi agar memberikan manfaat bagi kesehatan. Padahal, penelitian terbaru menunjukkan bahwa menambahkan aktivitas fisik hanya dengan lima menit setiap hari bisa membantu meningkatkan kesehatan dan memperpanjang harapan hidup.

Penelitian tersebut menemukan bahwa peningkatan kecil dalam aktivitas fisik sehari-hari memiliki manfaat jangka panjang untuk tubuh. Aktivitas intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, atau naik tangga selama lima menit setiap hari, diperkirakan dapat mencegah sekitar satu dari 10 kasus kematian dini.

Jika diterapkan secara rutin, kebiasaan sederhana ini berpotensi membantu jutaan orang hidup lebih lama. Meski demikian, bukan berarti lima menit olahraga setiap hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan aktivitas fisik.

Temuan ini menunjukkan bahwa dibandingkan tidak bergerak sama sekali, tambahan aktivitas sekecil apa pun tetap mampu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Sementara bagi orang yang sudah rutin berolahraga atau memiliki kebugaran yang baik, tambahan lima menit aktivitas kecil mungkin tidak memberikan perubahan terlalu besar. Namun, olahraga ringan sekalipun tetap memiliki manfaat yang berarti.

Nicole Logan, dosen ilmu kinesologi dari University of Rhode Island, mengatakan bahwa aktivitas fisik berperan penting dalam menjaga kesehatan fisik maupun mental.

"Aktivitas fisik sangat bermanfaat untuk membantu mencegah tingkat stres dan burnout yang tinggi," ujar Nicole, seperti dikutip dari BBC.

Dia menambahkan bahwa kekuatan otot, fungsi fisik, kualitas otot, dan kepadatan tulang merupakan indikator penting yang berkaitan dengan umur panjang. Semua itu bisa didapat dengan olahraga.

Penelitian ini menganalisa data sekitar 150.000 orang dewasa. Hasilnya menggambarkan manfaat olahraga lima menit bagi kesehatan masyarakat secara keseluruhan, bukan hanya pada individu tertentu.

Para peneliti tetap mengingatkan bahwa orang dewasa dianjurkan memenuhi rekomendasi Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dengan berolahraga intensitas sedang minimal 150 menit setiap minggu. Namun, bagi mereka yang kesulitan pergi ke gym atau mengikuti klub olahraga, memperbanyak gerakan dalam aktivitas sehari-hari tetap memberikan manfaat.

Penelitian tersebut juga menemukan bahwa mengurangi waktu duduk selama 30 menit setiap hari, risiko kematian dini lebih kecil hingga 7 persen. Penulis utama penelitian sekaligus profesor aktivitas fisik dan kesehatan di Norwegian School of Sport, Ulf Ekelund, menekankan pentingnya konsistensi.

"Mulailah secara perlahan, lalu tingkatkan durasinya sedikit demi sedikit. Aktivitas fisik sebaiknya disesuaikan dengan kemampuan dan preferensi masing-masing individu," kata Ulf.

Salah satu cara paling mudah adalah berjalan kaki. Sebuah studi menemukan bahwa berjalan sekitar 2.517 hingga 2.735 langkah per hari sudah dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 11 persen. Selain jalan kaki, disarankan juga mengikuti kelas menari atau mencoba latihan seperti high-intensity interval training (HIIT).

Jenis olahraga ini diketahui mampu membantu mengontrol gula darah, menjaga tekanan darah, sekaligus mengurangi lemak tubuh. Bahkan saat menunggu air mendidih atau menonton televisi, aktivitas sederhana seperti squat, leg kick, atau push-up bisa menjadi cara mudah untuk menambah gerakan harian dan menyehatkan tubuh dalam jangka panjang.