6 Manfaat Tak Terduga Nanas untuk Kesehatan, Cocok Jadi Menu Buka Puasa

Buah nanas memiliki rasa manis sekaligus asam yang menyegarkan. Tak heran jika buah tropis ini sering menjadi pilihan menu pencuci mulut atau campuran minuman segar.

Saat bulan Ramadan, nanas juga bisa menjadi pilihan yang cocok untuk menu buka puasa maupun sahur karena kandungan nutrisinya yang baik bagi tubuh. Bukan hanya rasanya yang manis segar, nanas juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan yang mungkin belum banyak diketahui.

"Nanas menawarkan berbagai macam nutrisi penting," ujar ahli gizi Cheryl Mussatto, seperti dikutip dari Real Simple.

Dalam satu cangkir nanas terkandung sekitar 82 kalori, dua gram serat, 169 miligram kalium, 74 miligram vitamin C, serta sekitar 50 persen kebutuhan harian mineral mangan.

Ini enam manfaat tak terduga buah nanas, yang bisa kamu konsumsi agar tubuh tetap sehat saat puasa.

1. Mengurangi Risiko Gangguan Penglihatan

Kandungan vitamin C yang tinggi dalam nanas berperan penting dalam membantu mengurangi risiko degenerasi makula terkait usia, yaitu kondisi yang memengaruhi penglihatan bagian tengah mata. Sebuah studi pada 2019 menemukan bahwa vitamin C merupakan salah satu nutrisi penting dalam mencegah gangguan mata terkait penuaan. Satu cangkir nanas saja sudah dapat memberikan manfaat besar bagi tubuh.

2. Mencegah Penyakit Kronis

Nanas mengandung beta-karoten, yaitu pigmen alami yang memberikan warna kuning. Beta-karoten dikenal memiliki sifat antioksidan dan antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi risiko beberapa penyakit kronis, termasuk penyakit pernapasan.

Selain itu, nutrisi ini juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan kulit, serta mendukung kesehatan mata.

3. Menurunkan Tekanan Darah

Menurut Cheryl, kandungan kalium dalam nanas dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kalium berperan penting dalam menjaga tekanan darah tetap stabil.

Dengan demikian, risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung juga dapat berkurang.

4. Mencegah Sembelit

Masalah sembelit mungkin jarang dibicarakan, tetapi cukup umum terjadi dan bisa mengganggu sistem pencernaan. Kabar baiknya, nanas dapat membantu mencegah kondisi ini.

Kandungan serat dan air dalam nanas membantu menjaga kelancaran sistem pencernaan serta mendukung kesehatan saluran cerna.

5. Mendukung Kesehatan Jantung

Kombinasi nutrisi dalam nanas, seperti serat, kalium, dan vitamin C, juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Selain membantu mengontrol tekanan darah, nutrisi tersebut juga berkontribusi dalam menurunkan risiko penyakit jantung dan menjaga fungsi kardiovaskular secara keseluruhan.

6. Membantu Mencerna Protein

Ada satu senyawa unik dalam nanas yang membuat buah ini istimewa, yaitu bromelain.

"Bromelain membantu proses pencernaan protein dan menjadi salah satu alasan mengapa nanas sering digunakan untuk melunakkan daging sebelum dimasak," jelas Cheryl.

Karena itu, tidak jarang jus nanas digunakan sebagai bahan dasar marinasi saat memasak daging.