Ini Waktu Terbaik untuk Makan Sebelum Tidur agar Tidak Bikin Gemuk

Rasa lapar pada malam hari sangat umum terjadi. Ingin makan tetapi takut berat badan naik, namun jika tidak makan justru bisa membuat sulit tidur. Lalu bagaimana cara mengatasinya?

Makan pada malam hari sebenarnya dapat memberikan beberapa manfaat, seperti mencegah lapar tengah malam, mendukung pemulihan otot, dan membantu tubuh lebih rileks. Namun, jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, hal ini justru dapat berdampak negatif pada kualitas tidur, kadar gula darah, hingga meningkatkan risiko penambahan berat badan.

Hal ini berkaitan dengan cara tubuh mengatur ritme sirkadian atau jam biologis. "Ketika Anda makan larut malam, Anda melawan ritme sirkadian tubuh Anda," ujar ahli diet Alexis Supan, RD, sebagaimana dikutip dari Cleveland Clinic.

Pada malam hari, tubuh sebenarnya bersiap untuk beristirahat, bukan mencerna makanan berat. Ketika Anda makan terlalu larut atau mendekati waktu tidur, tubuh memproses kalori secara kurang efisien. Kalori dari makanan cenderung disimpan sebagai lemak saat tidur, bukan dibakar seperti pada siang hari. Para ahli menyarankan untuk memberi jeda 2-3 jam antara waktu makan terakhir dan waktu tidur agar tubuh dapat mencerna dengan optimal.

Agar tetap memberi manfaat bagi tubuh dan kualitas tidur, penting untuk mengetahui waktu terbaik mengonsumsi jenis makanan tertentu di malam hari. Berikut rekomendasinya:

Gula: 2 Jam Sebelum Tidur

Mengutip Verywell Health, hindari mengonsumsi gula minimal dua jam sebelum tidur. Gula yang dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah yang signifikan, membuat rasa lapar mudah muncul kembali. Kondisi ini dapat mengganggu kenyamanan dan membuat tidur gelisah.

Karbohidrat: 4 Jam Sebelum Tidur

Meskipun karbohidrat kompleks adalah pilihan yang baik karena kandungan seratnya tinggi, waktu konsumsi tetap penting. SleepFoundation menyarankan untuk mengonsumsi karbohidrat empat jam sebelum tidur agar tubuh memiliki waktu jeda sebelum berbaring, sekaligus mengurangi risiko GERD dan gangguan pencernaan, serta tetap memaksimalkan penyerapan nutrisi.