Setiap bulan, perempuan mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda. Siklus fisiologis ini penting untuk kesehatan reproduksi, tetapi terkadang juga dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman.
Bagi sebagian orang, menstruasi sering dibarengi dengan kram yang dapat mengganggu aktivitas, pekerjaan, dan kenyamanan tidur. Kram ini terjadi karena otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan rahim.
Kontraksi tersebut menghambat pasokan oksigen ke rahim untuk sementara waktu, sehingga memicu pelepasan zat kimia bernama prostaglandin. Semakin tinggi kadar prostaglandin, semakin parah peradangan dan kram yang terjadi.
Meskipun nyeri menstruasi dapat mereda dengan obat pereda nyeri, pola makan sehat juga dapat membantu meredakannya dalam jangka panjang. Beberapa nutrisi dapat melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi nyeri, terutama kalium.
"Apa pun yang dapat melancarkan aliran darah ke rahim dapat membantu meredakan gejala selama siklus menstruasi," kata dokter spesialis kandungan dan ginekologi, Hoosna Haque, dikutip dari Health Matters.
Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot. Saat otot berkontraksi untuk meluruhkan darah, kalium membantu otot bekerja lebih baik. Ketika asupan kalium terpenuhi, terutama sebelum dan selama menstruasi, tubuh dapat mengurangi ketegangan otot dan rasa nyeri dengan lebih optimal.
Berikut beberapa makanan kaya kalium yang dapat membantu meredakan nyeri haid:
Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya manfaat. Dikutip dari Hello Magazine, alpukat dapat membantu meredakan nyeri haid. Kandungan kaliumnya cukup tinggi, sekitar 485 mg per buah. Buah ini juga kaya boron, magnesium, serat, dan antioksidan yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat menstruasi.
Pisang
Pisang mengandung sekitar 422 mg kalium. Kandungan magnesium dan kalsium di dalamnya juga dapat membantu merelaksasi otot dan meredakan kram perut saat menstruasi. Selain itu, pisang mudah ditemukan dan kaya nutrisi.
Simak Video "Video: Nutrisi yang Bisa Mengurangi Gejala Nyeri Haid"
(eny/eny)