Nggak Perlu Obat! Ini Makanan Sehat yang Bisa Mengurangi Kram Saat Haid

Shandrina Shira - wolipop

Jumat, 28 Nov 2025 09:01 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Ilustrasi Nyeri Haid.

Jakarta -

Setiap bulan, perempuan mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda. Siklus fisiologis ini penting untuk kesehatan reproduksi, tetapi terkadang juga dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman.

Bagi sebagian orang, menstruasi sering dibarengi dengan kram yang dapat mengganggu aktivitas, pekerjaan, dan kenyamanan tidur. Kram ini terjadi karena otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan rahim.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Kontraksi tersebut menghambat pasokan oksigen ke rahim untuk sementara waktu, sehingga memicu pelepasan zat kimia bernama prostaglandin. Semakin tinggi kadar prostaglandin, semakin parah peradangan dan kram yang terjadi.

Meskipun nyeri menstruasi dapat mereda dengan obat pereda nyeri, pola makan sehat juga dapat membantu meredakannya dalam jangka panjang. Beberapa nutrisi dapat melancarkan aliran darah dan membantu mengurangi nyeri, terutama kalium.

"Apa pun yang dapat melancarkan aliran darah ke rahim dapat membantu meredakan gejala selama siklus menstruasi," kata dokter spesialis kandungan dan ginekologi, Hoosna Haque, dikutip dari Health Matters.

Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot. Saat otot berkontraksi untuk meluruhkan darah, kalium membantu otot bekerja lebih baik. Ketika asupan kalium terpenuhi, terutama sebelum dan selama menstruasi, tubuh dapat mengurangi ketegangan otot dan rasa nyeri dengan lebih optimal.

Berikut beberapa makanan kaya kalium yang dapat membantu meredakan nyeri haid:

8 Buah Rendah Gula Paling Sehat Menurut Dokter, Bagus untuk Si Kecil

Alpukat. Foto: Getty Images/pilipphoto

Alpukat
Alpukat merupakan buah kaya manfaat. Dikutip dari Hello Magazine, alpukat dapat membantu meredakan nyeri haid. Kandungan kaliumnya cukup tinggi, sekitar 485 mg per buah. Buah ini juga kaya boron, magnesium, serat, dan antioksidan yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat menstruasi.

Pisang
Pisang mengandung sekitar 422 mg kalium. Kandungan magnesium dan kalsium di dalamnya juga dapat membantu merelaksasi otot dan meredakan kram perut saat menstruasi. Selain itu, pisang mudah ditemukan dan kaya nutrisi.

Makanan Pereda Nyeri Haid

Foto: Dok. Shutterstock

Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan kalium dan beta-karoten. Dalam satu buah ubi jalar terkandung sekitar 540 mg kalium. Ubi jalar juga mengandung kalsium dan memiliki kadar air tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi. Kandungan vitamin B6 di dalamnya dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati selama menstruasi.

Bayam
Bayam merupakan sayuran kaya kalium. Satu cangkir bayam yang sudah direbus mengandung sekitar 800 mg kalium. Selain itu, bayam juga mengandung magnesium dan antioksidan yang mendukung hidrasi serta perbaikan sel. Kandungan zat besinya membantu mengatasi nyeri menstruasi akibat kehilangan darah selama haid.

Kacang Putih
Kacang putih adalah sumber kalium yang sangat baik, mengandung hingga 1.000 mg per cangkir. Selain itu, kacang kaya protein, serat, zat besi, lemak sehat, dan magnesium. Dikutip dari WebMD, kacang merupakan makanan tinggi serat yang dapat mengurangi kram menstruasi, mengontrol gula darah, dan menurunkan kolesterol jahat. Kandungan proteinnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga baik dikonsumsi sebelum dan saat menstruasi.

Makanan Pereda Nyeri Haid

5 Fakta Skyr, Kembaran Greek Yogurt yang Sangat Menyehatkan

Foto: Dok. Shutterstock

Yogurt
Selain kaya probiotik, yogurt juga merupakan sumber kalium yang baik untuk pencernaan, dengan kandungan sekitar 380 mg per 170 gram sajian. Menurut HealthShots, mikrobioma usus berkaitan dengan kadar estrogen dan prostaglandin dalam tubuh. Jika kadarnya meningkat, nyeri menstruasi bisa bertambah parah. Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan bakteri baik di usus sehingga dapat mengatur kadar prostaglandin dan mengurangi nyeri haid.

Ikan Salmon
Ikan salmon kaya akan kalium dan omega-3. Dalam 100 gram fillet salmon terkandung sekitar 490 mg kalium yang dapat membantu meredakan kram otot. Omega-3 di dalamnya juga membantu menyeimbangkan produksi prostaglandin. Karena salah satu penyebab kram adalah aliran darah yang tidak lancar, salmon dapat membantu memperbaikinya.

Tomat
Tomat mengandung sekitar 290 mg kalium per buah. Tomat juga kaya vitamin E yang terbukti dapat mengurangi nyeri menstruasi. Sebuah studi pada tahun 2005 menunjukkan bahwa vitamin E berperan penting dalam meredakan nyeri haid.

Dengan mengonsumsi makanan sehat yang kaya kalium, tubuh mendapatkan nutrisi yang dapat melancarkan kerja otot dan aliran darah, sehingga membantu mengurangi kram dan nyeri menstruasi.

(eny/eny)