Nyeri Haid Bisa Berkurang! Coba 8 Makanan Kaya Kalium Ini

Shandrina Shira - wolipop

Selasa, 25 Nov 2025 11:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Makanan untuk meredakan nyeri haid.

Jakarta -

Setiap bulan, perempuan mengalami siklus menstruasi yang berbeda-beda. Siklus fisiologis ini penting untuk kesehatan reproduksi, tetapi terkadang dapat menimbulkan rasa sakit dan tidak nyaman.

Bagi sebagian orang, menstruasi sering disertai kram yang mengganggu aktivitas, pekerjaan, hingga kualitas tidur. Kram ini terjadi karena otot rahim berkontraksi untuk meluruhkan lapisan rahim. Kontraksi tersebut menghalangi pasokan oksigen ke rahim untuk sementara waktu, sehingga melepaskan zat kimia bernama prostaglandin. Semakin tinggi kadar prostaglandin, semakin parah peradangan dan kram yang muncul.

Meskipun dapat mereda dengan obat pereda nyeri, pola makan sehat juga dapat membantu mengurangi nyeri menstruasi dalam jangka panjang. Beberapa nutrisi dapat membantu melancarkan aliran darah dan meredakan nyeri, terutama kalium.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

"Apa pun yang dapat meredakan dan melancarkan aliran darah ke rahim dapat membantu meredakan gejala selama siklus menstruasi," ujar dokter spesialis kandungan dan ginekologi, Hoosna Haque, dikutip dari Health Matters.

Kalium berperan dalam mengatur keseimbangan cairan dan fungsi otot. Saat otot berkontraksi untuk meluruhkan darah, kalium membantu otot bekerja lebih baik. Ketika asupan kalium terpenuhi, terutama sebelum dan selama menstruasi, tubuh lebih mudah mengurangi ketegangan otot dan rasa nyeri.

Berikut beberapa makanan kaya kalium yang dapat membantu meredakan nyeri haid:

Alpukat

Wanita Makan Alpukat Foto: Getty Images/YakobchukOlena

Alpukat merupakan buah kaya manfaat. Dikutip dari Hello Magazine, alpukat juga dapat membantu meredakan nyeri haid. Kandungan kaliumnya cukup tinggi, sekitar 485 mg per buah. Selain itu, alpukat juga kaya akan boron, magnesium, serat, dan antioksidan yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan akibat menstruasi.

Pisang

pisang Foto: Getty Images/SUPAWINEE PRACHUM

Pisang mengandung sekitar 422 mg kalium. Magnesium dan kalsium di dalamnya juga dapat membantu merelaksasi otot dan meredakan kram perut saat menstruasi. Buah ini mudah ditemukan dan kaya nutrisi.

Bayam

Foto: Getty Images/Tyas Indayanti

Bayam merupakan salah satu sayuran yang kaya kalium. Satu cangkir bayam rebus dapat mengandung hingga 800 mg kalium. Sayuran ini juga mengandung magnesium dan antioksidan yang mendukung hidrasi serta perbaikan sel. Kandungan zat besinya membantu mengatasi nyeri akibat kehilangan darah selama menstruasi.

Kacang Putih

Foto: Getty Images/iStockphoto/milanfoto

Meskipun berukuran kecil, kacang putih merupakan sumber kalium yang sangat baik, yaitu hingga 1.000 mg per cangkir. Selain itu, kandungan protein, serat, zat besi, lemak, dan magnesium di dalamnya bermanfaat selama menstruasi. Dikutip dari WebMD, kacang termasuk makanan tinggi serat yang dapat mengurangi kram menstruasi, mengontrol gula darah, dan menurunkan kolesterol jahat. Kandungan proteinnya juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

Yogurt

Foto: Getty Images/Kristina Maksymova

Selain kaya probiotik, yogurt juga merupakan sumber kalium yang baik untuk pencernaan, dengan kandungan sekitar 380 mg per 170 gram sajian. Menurut HealthShots, mikrobioma usus berkaitan dengan kadar estrogen dan prostaglandin, yang dapat memperparah nyeri jika kadarnya meningkat. Probiotik dalam yogurt membantu menyeimbangkan bakteri baik usus sehingga mengatur kadar prostaglandin dan meredakan nyeri haid.

Ikan Salmon

Salmon Sushi Bukan Asli Jepang, Ternyata Diperkenalkan oleh Negara Ini

Foto: Getty Images/PrathanChorruangsak

Salmon kaya kalium dan omega-3. Dalam 100 gram fillet salmon terdapat sekitar 490 mg kalium yang dapat membantu meredakan kram otot. Omega-3 di dalamnya juga membantu menyeimbangkan produksi prostaglandin. Karena salah satu penyebab kram adalah aliran darah yang kurang lancar, mengonsumsi salmon dapat membantu memperbaikinya.

Tomat

Foto: iStock

Tomat mengandung sekitar 290 mg kalium per buah. Selain itu, tomat juga kaya vitamin E yang terbukti dapat mengurangi nyeri menstruasi. Sebuah studi pada 2005 menunjukkan bahwa vitamin E berperan dalam meredakan nyeri menstruasi.
Dengan mengonsumsi makanan sehat dan kaya kalium, tubuh mendapatkan nutrisi yang membantu melancarkan kerja otot dan aliran darah, sehingga dapat mengurangi kram serta nyeri menstruasi.

Ubi Jalar

Fried rice cake, steam and sweet potatoes.

Foto: iStock

Ubi jalar kaya akan kalium dan beta-karoten. Satu buah ubi jalar dapat mengandung sekitar 540 mg kalium. Ubi jalar juga kaya kalsium dan memiliki kadar air yang tinggi sehingga membantu tubuh tetap terhidrasi. Kandungan vitamin B6 di dalamnya juga dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati selama menstruasi.

(eny/eny)