11 Makanan yang Bikin Kulit Glowing dari Dalam, Nomor 7 Pasti Ada di Dapur

Shandrina Shira - wolipop

Rabu, 12 Nov 2025 12:15 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

portrait of beauty asian woman with fair perfect healthy glow skin hand touching chin on white background, young beautiful asia girl with pretty smile face care. Beauty korean spa skincare.

Tips Kulit Glowing dengan Bahan Alami.

Jakarta -

Banyak yang belum menyadari bahwa kondisi kulit, terutama wajah, sering kali mencerminkan apa yang terjadi di dalam tubuh. Bila saluran pencernaan atau usus kurang sehat, bukan hanya sistem pencernaan yang terganggu, tetapi kulit pun bisa terkena pengaruhnya.

"Mikrobiota usus memainkan peran sentral; keseimbangannya penting untuk kesehatan kulit melalui hubungan usus-kulit," ujar ahli gizi Carmen Mera sebagaimana dikutip dari Vogue. Maka dari itu, sangat penting untuk mempertimbangkan makanan apa yang masuk ke dalam tubuh. Banyak bahan makanan yang mudah ditemukan di rumah ternyata memiliki manfaat besar bagi kulit, mulai dari kunyit hingga ikan.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Dikutip dari Byrdie, berikut beberapa jenis makanan yang diketahui dapat membantu membuat kulit tampak lebih bersih dan glowing:

1. Probiotik

Kurangnya asupan probiotik dalam menu harian dapat mengganggu kerja pencernaan dan mengubah keseimbangan bakteri baik di usus. Menurut dokter kulit Whitney Bowe, kulit yang sehat berawal dari usus yang sehat. Jadi, ketika sistem pencernaan bermasalah, kulit pun bisa ikut meradang.

Untuk menjaga keseimbangan tersebut, makanan fermentasi seperti kombucha, kimchi, atau sauerkraut dapat ditambahkan ke dalam pola makan.

2. Prebiotik

Berbeda dengan probiotik, prebiotik merupakan serat makanan yang membantu probiotik (bakteri baik) bekerja secara optimal. Serat dari prebiotik membantu bakteri baik tumbuh di usus dengan lebih seimbang.

Bawang putih, daun bawang, asparagus, dan daun dandelion merupakan sumber prebiotik yang baik untuk mendukung mikrobioma usus agar tetap sehat.

Makanan yang Bikin Kulit Glowing dari Dalam

5 Manfaat Konsumsi Susu Almond, Susu Nabati yang Kaya Nutrisi

Foto: Shutterstock/

3. Makanan dengan Indeks Glikemik Rendah

Makanan dengan kadar glikemik tinggi seperti roti putih, pasta olahan, atau kue kering dapat memicu peradangan yang berujung pada jerawat. Sebaliknya, menggantinya dengan makanan berindeks glikemik rendah seperti ubi jalar, sayuran hijau, telur, dan nasi merah dapat membantu menenangkan kulit dan mengurangi jerawat.

4. Susu Nabati

Mengganti susu sapi dengan alternatif seperti susu almond atau oat dapat membantu mengurangi jerawat. Beberapa studi menunjukkan adanya kaitan antara konsumsi susu sapi, terutama susu skim, dengan timbulnya jerawat, kemungkinan karena kandungan proteinnya seperti whey dan kasein. Namun, produk fermentasi seperti yogurt dan keju masih aman dikonsumsi karena mengandung probiotik yang bermanfaat bagi kulit.

5. Buah Berry

Blueberry, stroberi, dan jenis berry lainnya kaya akan antioksidan yang melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Kandungan vitamin A dan C di dalamnya juga membantu memperbaiki sel kulit serta menjaga elastisitas agar kulit tampak lebih segar dan sehat.

Makanan yang Bikin Kulit Glowing dari Dalam

Ilustrasi Air Rebusan Jahe, Kunyit, dan Sereh

Foto: Freepik

6. Sayuran Hijau

Bayam, kangkung, brokoli, dan sawi hijau merupakan sumber nutrisi penting untuk kesehatan kulit. "Sayuran hijau mengandung banyak antioksidan dan vitamin yang memberikan banyak manfaat bagi kulit," kata dokter kulit Rachel Maiman.

Kandungan vitamin A membantu mengatasi kulit kering, vitamin C mendukung pembentukan kolagen, sementara vitamin E berperan melawan peradangan akibat paparan sinar matahari.

7. Kunyit

Rempah yang satu ini memiliki khasiat luar biasa untuk menenangkan peradangan dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Kunyit juga membantu menjaga keseimbangan flora alami kulit serta melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Minum air kunyit hangat secara rutin bisa menjadi cara sederhana untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.

8. Telur

Selain mudah didapat, telur mengandung berbagai nutrisi penting untuk kulit. Kuning telur kaya akan vitamin A yang berperan dalam regenerasi sel kulit, serta membantu menutrisi kulit agar tampak lebih sehat dan lembut.

Makanan yang Bikin Kulit Glowing dari Dalam

15 Jenis Ikan yang Bagus untuk MPASI Bayi dan Manfaatnya

Foto: Shutterstock/

9. Teh Hijau

Minuman khas Jepang ini dikenal kaya akan antioksidan yang dapat membantu memperlambat proses penuaan kulit, melawan peradangan, dan melindungi kulit dari efek buruk sinar UV. Mengonsumsi teh hijau secara rutin tak hanya menenangkan pikiran, tetapi juga memberikan efek menenangkan pada kulit.

10. Ikan

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang sangat baik bagi kulit. Nutrisi ini membantu memperkuat struktur kulit, menjaga kelembapan alami, serta melindungi dari peradangan.

11. Alpukat

Buah ini kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang mendukung fungsi sel kulit agar tetap terhidrasi dan elastis. Alpukat juga membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga tampak lebih lembut dan lembap alami.

12. Kaldu Tulang

Kaldu tulang dari ayam, sapi, atau kambing kaya akan kolagen alami yang bermanfaat untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. Penelitian tahun 2023 bahkan menunjukkan bahwa konsumsi kolagen secara rutin dapat memberikan efek positif terhadap kesehatan kulit dan memperlambat tanda-tanda penuaan.

Kulit yang sehat tak lepas dari makanan yang sehat. Dengan menjaga pola makan serta mengonsumsi berbagai nutrisi dan vitamin, bukan hanya tubuh yang menjadi sehat, tetapi kulit pun akan tampak bersih, segar, dan bercahaya.

(eny/eny)