Kamu merasa berat badan naik setelah Lebaran? Yuk olahraga. Ada beberapa rekomendasi olahraga ringan setelah Lebaran yang cepat membakar kalori.
Usai Lebaran, banyak orang merasa tubuh lebih berat akibat konsumsi makanan tinggi kalori seperti opor ayam, rendang, hingga kue-kue kering. Meski begitu, bukan berarti kamu harus langsung melakukan olahraga berat.
Ada banyak pilihan olahraga ringan yang tetap efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Olahraga ini cocok dilakukan bagi kamu yang punya waktu terbatas atau belum siap kembali ke rutinitas berat.
Kunci dari olahraga cepat bakar kalori adalah intensitas. Bahkan dalam waktu 15 sampai 30 menit, kamu tetap bisa membakar banyak kalori jika memilih latihan yang tepat.
Mengutip Healthline, berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan yang efektif membakar kalori setelah Lebaran. Semuanya bisa dilakukan di rumah, tanpa alat, dan cocok untuk semua tingkat kebugaran.
Rekomendasi Olahraga Ringan Setelah Lebaran:
1. High-Knee Running
High-knee running atau lari di tempat dengan lutut diangkat tinggi bisa membakar 3,5 hingga 7 kalori per menit. Gerakan ini termasuk latihan kardio intensitas tinggi yang memacu jantung dan melatih otot kaki sekaligus.
Caranya mudah, kamu cukup berlari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada. Lakukan gerakan secepat mungkin sambil memompa lengan. Meski sederhana, latihan ini cukup menguras tenaga dan sangat efektif jika dilakukan secara interval.
2. Butt Kicks
Jika kamu ingin gerakan yang lebih menyenangkan namun tetap cepat membakar kalori, butt kicks bisa jadi pilihan. Latihan ini bisa membakar 8 sampai 12 kalori per menit dan termasuk jenis latihan kardio.
Untuk melakukannya, kamu hanya perlu mengangkat tumit hingga menyentuh bokong secara bergantian sambil memompa lengan. Lakukan dengan ritme cepat selama 30 detik, lalu istirahat 30 sampai 60 detik.
Ulangi beberapa kali. Meski ringan, hasilnya cukup signifikan untuk pembakaran lemak.
3. Mountain Climbers
Mountain climbers adalah latihan yang menggabungkan kekuatan, kardio, dan stabilitas tubuh. Dalam satu menit, latihan ini bisa membakar antara 7 hingga 12 kalori. Cocok untuk kamu yang ingin hasil maksimal dalam waktu singkat.
Mulailah dengan posisi plank, lalu tarik lutut kanan ke dada, kembalikan. Kemudian ganti dengan lutut kiri.
Lakukan secara bergantian dengan cepat seolah-olah kamu sedang 'berlari' di lantai. Latihan ini tidak hanya membakar kalori, tapi juga menguatkan otot perut, lengan, dan kaki.
4. Sepeda Statis
Bagi kamu yang memiliki sepeda statis di rumah, cobalah latihan interval dengan durasi 30 menit. Bersepeda statis intensitas tinggi mampu membakar antara 210 hingga 311 kalori dalam setengah jam.
Mulailah dengan pemanasan lima menit, lalu lakukan satu menit mengayuh cepat (intensitas 7 sampai 9 dari skala 10), diikuti dua menit kayuhan ringan sebagai pemulihan (intensitas 5 sampai 6).
Ulangi siklus ini selama 20 hingga 25 menit. Latihan ini nyaman untuk sendi dan sangat efektif membakar kalori.
Simak Video "Video: Sporty Abis! Aneka Olahraga Sudah Dicoba Ariel NOAH"
(eny/eny)