8 Jus untuk Diet, Terbaik dalam Menurunkan Berat Badan

Anggi Mayasari - wolipop

Kamis, 18 Apr 2024 15:30 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Jus untuk diet. Foto: Getty Images/FGorgun

Jakarta -

Jus bisa menjadi cara cepat dan nyaman untuk memasukkan nutrisi tambahan ke dalam makanan dan mendorong penurunan berat badan. Di bawah ini ada daftar jus untuk diet yang bisa dikonsumsi dan mudah dibikin di rumah.

Beberapa jenis jus mengandung banyak gula dan rendah serat, sehingga dapat meningkatkan asupan kalori dan bahkan menyebabkan penambahan berat badan seiring berjalannya waktu. Hal ini terutama terjadi pada banyak jus yang dibeli di toko, yang sering kali mengandung banyak gula, perasa buatan, dan pengawet.

Namun, ada juga banyak jus sehat dan lezat yang bisa kamu buat di rumah hanya dengan menggunakan beberapa bahan sederhana dan alat pembuat jus. Alternatifnya, kamu bisa menggunakan blender. Metode ini lebih disukai karena mempertahankan jumlah serat yang lebih tinggi, yang dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang dan mengatasi rasa lapar.

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Berikut 8 jus untuk diet yang terbaik dalam menurunkan berat badan:

1. Jus Seledri

Jus seledri menjadi populer sebagai salah satu bahan terbaik untuk diet, karena tidak hanya rendah kalori tetapi juga mengandung lebih dari 95% air. Studi menunjukkan bahwa memilih makanan dan minuman dengan kepadatan kalori lebih rendah dapat bermanfaat untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak.

Jus seledri juga merupakan sumber antioksidan dan senyawa tanaman bermanfaat. Ini dapat membantu mengurangi stres oksidatif dan melawan peradangan.

2. Jus Bit

Para atlet sering kali mengonsumsi jus bit ketika mereka ingin meningkatkan performanya. Itu karena jus ini mengandung senyawa bermanfaat seperti nitrat makanan. Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot, serta menurunkan tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.

Sementara itu, bit utuh rendah kalori dan kaya serat, yang dapat membantu mendukung keteraturan, memperlambat pengosongan perut, dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama untuk meningkatkan pengelolaan berat badan. Ini adalah pilihan jus yang lebih rendah kalori dan bergizi saat Anda ingin menurunkan berat badan.

3. Jus Delima

Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat menunjang penurunan berat badan. Seperti dikutip Healthline, menurut sebuah penelitian pada hewan, jus delima menghambat penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar. Faktanya, sebuah penelitian pada 16 orang menemukan bahwa antioksidan dalam jus delima menstabilkan kadar gula darah setelah mereka makan roti, yang mungkin menyebabkan peningkatan kadar gula darah.

4. Jus Sayuran Hijau

Meskipun bahan-bahan yang tepat untuk membuat jus hijau bisa berbeda-beda, sebagian besar mengandung sayuran berdaun hijau seperti kale, bayam, atau kubis.

Bahan-bahan ini tinggi serat, rendah gula, dan kaya akan antioksidan anti inflamasi. Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan buah dan sayuran mungkin terkait dengan penurunan berat badan.

Selain itu, jus hijau mudah disesuaikan dengan selera kamu dengan mengganti bahan favoritmu. Untuk membuat jus hijau sederhana yang bisa kamu buat di rumah, cobalah mencampurkan bayam, mentimun, apel hijau, dan seledri, lalu nikmatilah.

Buah apalagi yang bisa jadi jus untuk diet? KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.

5. Jus Semangka

Jus semangka manis, menyegarkan, dan bergizi tinggi. Selain rendah kalori, semangka merupakan sumber mikronutrien yang menyehatkan jantung seperti potasium dan antioksidan pendukung kekebalan tubuh, vitamin A dan C.

Semangka juga memiliki kandungan air yang tinggi, yang dapat membantu kamu menurunkan berat badan dan merasa lebih kenyang. Sebuah penelitian selama 4 minggu yang melibatkan 33 orang memberikan 2 cangkir (300 gram) semangka segar kepada partisipan setiap hari. Mereka mengalami penurunan berat badan, lemak perut, rasa lapar, dan mengidam makanan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol.

6. Jus Hijau Lemon Jahe

Jus hijau lemon-jahe bisa menjadi tambahan yang segar dan lezat untuk diet penurunan berat badan yang sehat. Secara khusus, lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minuman kamu sambil menambahkan beberapa antioksidan tambahan.

Beberapa penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa jahe dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendorong penurunan berat badan. Sementara itu, sayuran hijau seperti bayam atau kale meningkatkan asupan serat sehingga membuat Anda merasa kenyang di antara waktu makan.

Jus untuk diet ini bisa kamu nikmati dengan cukup tambahkan sejumput kecil jahe yang sudah dikupas, sedikit perasan lemon, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke dalam food processor dan haluskan.

7. Jus Wortel

Jus wortel adalah minuman padat nutrisi, mengandung banyak vitamin A dan karotenoid sehat lainnya dalam setiap sajiannya. Memblender wortel juga dapat membantu meningkatkan asupan serat untuk meningkatkan rasa kenyang dan membantu mengatur nafsu makan.

Ditambah lagi, wortel kaya akan karotenoid, sejenis pigmen tumbuhan yang banyak ditemukan di buah-buahan dan sayuran. Menariknya, sebuah penelitian selama 8 minggu yang melibatkan 28 pria obesitas menemukan bahwa mereka yang minum minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami penurunan lemak perut yang signifikan.

8. Jus Apel Kale

Jus apel kale bisa menjadi alternatif sehat dan berserat tinggi dibandingkan jus buah manis yang dibeli di toko.Kale, khususnya, memiliki hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram). Penelitian telah menunjukkan bahwa ini membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan pada manusia dan hewan.

Apel juga tinggi serat dan sejumlah nutrisi lainnya. Penelitian menemukan bahwa mengonsumsinya dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kualitas makanan baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Untuk membuat jus apel kale di rumah, cukup campurkan segenggam daun kale dengan beberapa irisan apel. Kamu dapat menambah rasa dan manfaat kesehatannya lebih jauh lagi dengan menambahkan bahan lain seperti seledri, jus lemon, jahe, atau wortel.

Banyak jus untuk diet sehat dan lezat yang dapat mendukung penurunan berat badan jangka panjang. Jus yang ideal untuk menurunkan berat badan adalah jus yang rendah gula, tinggi serat, dan kaya nutrisi penting lainnya, termasuk vitamin, mineral, dan antioksidan.

(eny/eny)