10 Makanan Rendah Kalori Tapi Mengenyangkan untuk Diet, Termasuk Popcorn

Mau diet tapi tidak ingin merasa lapar terus-menerus? Berikut ragam makanan rendah kalori tapi mengenyangkan untuk diet.

Diet bukan berarti harus mengonsumsi makanan yang tidak enak dan tak mengenyangkan. Ada banyak makanan rendah kalori yang bisa membuatmu kenyang lebih lama.

Makanan rendah kalori yang mengenyangkan dapat membantumu diet tanpa merasa kelaparan dan tersiksa. Kamu juga bisa menjadikan makanan di bawah ini sebagai menu camilan sehat.

Berikut deretan makanan rendah kalori tapi mengenyangkan untuk diet turun berat badan:

1. Oatmeal

Mengutip dari Healthline, oatmeal termasuk makanan yang tinggi serat dan protein sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Oatmeal juga merupakan sumber karbohidrat kompleks yang baik sekaligus memberikan energi yang tahan lama. Satu porsi oatmeal (sekitar 40 gram) hanya mengandung sekitar 150 kalori.

2. Greek yogurt

Greek yogurt mengandung sumber protein yang sangat baik dengan sekitar 20 gram protein per porsi (sekitar 170 gram). Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Greek yogurt juga mengandung kalsium dan probiotik yang baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan.

3. Sup

Sup termasuk makanan yang rendah kalori dan tinggi air sehingga dapat membantu kamu merasa kenyang lebih lama. Sup juga mengandung sumber vitamin, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh.

4. Buah berry

Buah berry termasuk makanan rendah kalori tapi mengenyangkan untuk diet sekaligus tinggi serat. Serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan meningkatkan rasa kenyang. Aneka buah berry juga merupakan sumber vitamin dan mineral yang bagus buat tubuhmu.

5. Telur

Telur kaya akan protein, dengan sekitar 6 gram protein per butir telur. Protein dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi rasa lapar.

Telur juga mengandung kolin yang penting untuk kesehatan otak. Sebuah penelitian yang melibatkan 50 orang sehat dengan berat badan berlebih menunjukkan bahwa makan telur dan roti panggang mentega untuk sarapan sebagai pengganti sereal, susu, serta jus bisa meningkatkan perasaan kenyang selama 4 jam.

6. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan kangkung adalah makanan rendah kalori tapi mengenyangkan untuk diet. Sayuran hijau bisa mempertahankan berat badan yang sehat karena mengandung serat dan nutrisi yang membuatmu kenyang serta terhidrasi.

Sayuran berdaun hijau mengandung tilakoid, senyawa tanaman yang telah dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan manajemen nafsu makan lebih baik.

Ayam juga bisa jadi makanan rendah kalori yang mengenyangkan untuk diet, tapi.....KLIK HALAMAN SELANJUTNYA.