9 Cara Diet Tanpa Olahraga Untuk Menurunkan Badan

Cara menurunkan berat badan yang efektif adalah dengan melakukan defisit kalori dan melakukan olahraga. Namun bagi sebagian orang,olahraga merupakan hal yang sulit untuk dilakukan secara rutin. Misal dikarenakan aktivitas harian yang padat ataupun kurangnya fasilitas.

Nah diet untuk menurunkan berat badan juga sebenarnya bisa loh dilakukan tanpa harus olahraga. Akan tetapi ada beberapa hal yang harus diperhatikan.

Cara Diet Tanpa Olahraga

Jika ingin menurunkan berat badan tanpa berolahraga maka harus benar-benar memperhatikan asupan kalori harian. Selain itu, kamu juga bisa melakukan beberapa cara di bawah ini agar memperlancar proses diet kamu.

1. Kunyah Makanan Secara Perlahan

Mengunyah makanan secara perlahan dapat membantu kamu untuk merasa kenyang dengan sedikit kalori yang masuk. Ketika makan dengan pelan akan mengurangi makanan yang masuk dan porsi makan menjadi lebih sedikit.

Jadi mengunyah secara perlahan merupakan salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang mudah. Untuk membiasakannya coba hitung berapa kali kamu harus mengunyah makanan hingga benar-benar lembut.

2. Makan Banyak Protein

Protein memiliki efek yang kuat dalam rasa lapar. Dengan mengkonsumsi protein dapat menaikan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan tentu saja membuat kamu makan lebih sedikit.

Dilansir dari Healthline, hal ini bisa terjadi dikarenakan protein memiliki efek pada hormon yang berperan mengatur rasa lapar termasuk ghrelin dan glucagon peptide.

Oleh karena itu sangat disarankan untuk memulai hari dengan sarapan yang tinggi protein agar kenyang lebih lama.

3. Pakai Piring yang Lebih Kecil

Cara ini akan sangat mempengaruhi cara makan kamu, karena dengan menggunakan piring yang lebih kecil maka makanan yang diambil akan lebih sedikit.

Cara ini bisa diterapkan untuk makanan tinggi kalori seperti nasi dan daging-dagingan. Sebaliknya, untuk makanan rendah kalori dan kaya serat seperti sayur dan biji-bijian dapat disajikan dengan piring lebih besar agar porsinya lebih banyak.

4. Makan Makanan Kaya Serat

Makan makanan tinggi serat dapat membantu kamu untuk merasa kenyang lebih lama. Dilansir dari healthline, dalam beberapa studi mengindikasi serat kental (viscous fiber) ternyata lebih berguna untuk menurunkan berat badan.

Tipe serat kental dapat ditemukan di beberapa tumbuhan seperti biji-bijian, oat, tauge, asparagus, jeruk, dan kacang-kacangan.

5. Jaga Hidrasi Tubuh

Minum air putih secara rutin dan sesuai dengan kebutuhan harian dapat membantu untuk menurunkan berat badan. Terutama jika kamu minum air sebelum makan.

Hal ini dikarenakan air akan membuat kamu merasa lebih kenyang, sehingga makanan yang dimakan akan jauh lebih sedikit.

6. Masak Makanan Sendiri

Masak makanan sendiri di rumah adalah salah satu cara terbaik untuk menentukan asupan kalori dan nutrisi. Dengan masak makanan sendiri kamu akan tahu apa saja bahan yang digunakan dan bisa jadi jauh lebih sehat.

7. Kurangi Konsumsi Gula

Konsumsi gula saat sedang diet benar-benar perlu diperhatikan, sebab gula memiliki kalori yang tinggi dan efek yang buruk pada tubuh.

Hindari untuk mengkonsumsi minuman bergula seperti soda, sirup, dan minuman kemasan lainnya. Selain bisa untuk menurunkan berat badan, mengurangi konsumsi gula juga bisa menghindarkan dari penyakit diabetes ataupun penyakit jantung.

8. Tidur yang Cukup

Tidur memiliki efek yang begitu kuat dalam kesehatan terutama bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan. Tidurlah 7 - 8 jam sehari untuk merasakan hasil yang efektif dari program diet yang sedang dijalani.

Kekurangan tidur dapat mengganggu rasa stress dan hormon yang berhubungan dengan rasa lapar. Oleh karena itu kamu harus menghindari begadang karena bisa memicu craving tengah malam yang menyebabkan masuknya kalori tambahan ke dalam tubuh.

9. Makan Tanpa Gangguan Gawai

Makan sembari menonton TV atau memainkan ponsel sudah menjadi hal yang lumrah dilakukan saat ini. Namun ternyata hal tersebut tidak baik untuk kesehatan.

Jika tidak memperhatikan apa yang sedang dimakan bisa memicu tubuh untuk terus menerus makan dan menyebabkan kelebihan makan. Oleh karena itu, orang yang memperhatikan makanannya dapat merasa kenyang lebih cepat dan mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

Itulah 9 cara diet tanpa olahraga yang bisa kamu lakukan. Semoga berhasil, ya!