Porsi Makan untuk Diet yang Bisa Turunkan BB dengan Cepat

Menurunkan berat badan dapat dimulai dengan mengurangi ukuran porsi makan. Di bawah ini ada penjelasan tentang besarnya porsi makan untuk diet yang bisa turunkan berat badan.

Obesitas bisa menjadi momok bagi kebanyakan orang karena mengganggu kesehatan. Ukuran porsi yang meningkat dianggap berkontribusi pada makan berlebihan dan penambahan berat badan yang tidak diinginkan.

Penelitian menunjukkan bahwa banyak faktor yang dapat memengaruhi seberapa banyak kamu makan. Seperti dikutip dari Healthline, orang cenderung makan hampir semua dari apa yang mereka sajikan sendiri. Oleh karena itu, mengontrol ukuran porsi dapat membantu mencegah makan berlebihan.

Pada akhirnya, kontrol porsi makan adalah perbaikan cepat yang menjaga berat badan. Caranya bagaimana?

Berikut ini panduan porsi makan untuk diet yang bisa dilakukan demi menurunkan berat badan:

1. Gunakan Piring sebagai Acuan Porsi

Jika mengukur atau menimbang makanan sulit, coba gunakan piring atau mangkuk kamu sebagai panduan kontrol porsi. Ini dapat membantu kamu menentukan rasio makronutrien yang optimal untuk makanan yang seimbang.

Piring sebagai panduan untuk mengontrol porsi dapat membantu Anda mengekang total asupan makanan. Kamu dapat membagi piringmu menjadi beberapa bagian berdasarkan kelompok makanan yang berbeda.

Panduan kasar porsi makan untuk diet setiap makan adalah:

- Sayuran atau salad: Setengah piring
- Protein berkualitas tinggi: Seperempat piring (ini termasuk daging, unggas, ikan, telur, produk susu, tahu, kacang-kacangan)
- Karbohidrat kompleks: Seperempat piring (seperti biji-bijian dan sayuran bertepung)
- Makanan tinggi lemak: Setengah sendok makan (7 gram) (termasuk keju, minyak, dan mentega)

Ingatlah bahwa ini adalah panduan kasar, karena orang memiliki kebutuhan diet yang berbeda. Misalnya, mereka yang lebih aktif secara fisik seringkali membutuhkan lebih banyak makanan.

Karena sayuran dan salad secara alami rendah kalori tetapi tinggi serat dan nutrisi lainnya, mengisinya dapat membantu kamu menghindari makan makanan padat kalori secara berlebihan.

2. Gunakan Tangan sebagai Panduan

Cara lain untuk mengukur ukuran porsi yang sesuai tanpa alat ukur adalah dengan menggunakan tangan. Karena tangan kamu biasanya sesuai dengan ukuran tubuhmu, orang yang lebih besar yang membutuhkan lebih banyak makanan biasanya memiliki tangan yang lebih besar

Panduan kasar porsi makan untuk diet dengan menggunakan tangan setiap makan adalah:

- Makanan berprotein tinggi (seperti daging, ikan, unggas, dan kacang-kacangan): Satu porsi seukuran telapak tangan untuk wanita dan dua seukuran telapak tangan untuk pria

- Sayuran dan salad: Porsi sebesar kepalan tangan untuk wanita dan dua seukuran kepalan tangan untuk pria

- Makanan tinggi karbohidrat: Satu porsi tangan untuk wanita dan dua untuk pria - seperti biji-bijian dan sayuran bertepung

- Makanan tinggi lemak: Satu porsi seukuran ibu jari untuk wanita dan dua untuk pria - seperti mentega, minyak, dan kacang-kacangan

3. Minta Setengah Porsi saat Makan di Luar

Faktanya, ukuran porsi restoran, rata-rata, sekitar 2,5 kali lebih besar dari ukuran porsi standar. Jika kamu makan di luar, kamu dapat meminta setengah porsi atau hidangan anak-anak.

Ini akan menghemat banyak kalori dan membantu mencegah makan berlebihan. Alternatifnya, kamu bisa berbagi makanan dengan seseorang atau memesan makanan pembuka dan makanan sampingan alih-alih hidangan utama.

Kiat lainnya termasuk memesan salad atau sayuran tambahan, meminta saus dan dressing untuk disajikan secara terpisah dan menghindari restoran bergaya prasmanan, makan sepuasnya di mana sangat mudah untuk makan berlebihan.

4. Mengukur Makanan

Penelitian menunjukkan bahwa kita tidak selalu dapat mengandalkan penilaian kita sendiri tentang ukuran porsi yang sesuai. Ini karena banyak faktor yang mempengaruhi kontrol porsi.

Namun, kamu bisa berinvestasi dalam timbangan atau gelas ukur untuk menimbang makanan dan menilai asupan dengan benar. Membaca label makanan juga meningkatkan kesadaran akan porsi yang tepat.

Berikut beberapa contoh porsi makan untuk diet per sekali makan :

- Pasta atau nasi: 1/2 cangkir (75 dan 100 gram)

- Sayuran dan salad: 1-2 cangkir (150-300 gram)

- Daging: 85 gram.

Kamu tidak selalu harus mengukur makananmu. Namun, melakukan hal itu mungkin bermanfaat untuk waktu yang singkat untuk mengembangkan kesadaran tentang seperti apa ukuran porsi yang tepat. Setelah beberapa saat, kamu mungkin tidak perlu mengukur semuanya.

Itulah porsi makan untuk diet yang bisa mengurangi berat badan. Porsi makan yang tepat untuk diet dapat bervariasi tergantung pada kebutuhan kalori dan nutrisi individu, tetapi sebagai prinsip umum, sebaiknya makan dalam porsi kecil dan sering.