5 Makanan Pelancar Buang Air Besar yang Bisa Disantap Saat Sarapan

Rahmi Anjani - wolipop Kamis, 03 Des 2020 18:03 WIB
ilustrasi makan buah dan sayuran Foto: shutterstock
Jakarta -

Tidak semua orang punya metabolisme yang baik untuk bisa buang air besar setiap hari. Hal ini pun bisa menjadi masalah karena BAB tidak hanya berfungsi untuk mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh tapi juga membuat perut lega dan menjaga berat badan. Salah satu cara mengakalinya adalah mengonsumsi makanan pelancar buang air besar.

Direktur Gastrointestinal Motility Center di Mount Sinai Hospital, Gina Sam, mengatakan pagi hari memang waktu terbaik untuk buang air besar. Bila mengacu pemaparan Sam, buang air besar memang sebaiknya dilakukan secara rutin di pagi hari. Hanya saja, masih ada orang-orang yang mengalami kesulitan untuk itu.

Jika Anda salah satu orang sulit buang air besar di pagi hari, coba untuk mengonsumsi sarapan yang mendukung kinerja sistem pencernaan sehingga buang air besar jadi lancar. Berikut makanan pelancar buang air besar yang bisa disantap untuk sarapan.

Oatmeal untuk Pelancar Buang Air Besar

heap of various bread on wooden backgroundKesalahan Makan Oatmeal yang Bikin Berat Badan Naik Foto: Getty Images/iStockphoto/Foxys_forest_manufacture

Dilansir cnnindonesia.com, oatmeal merupakan sumber serat larut air maupun serat tidak larut air. Kedua jenis serat ini akan mencegah konstipasi atau sembelit.

Dilansir Livestrong, serat larut air akan menyerap air sehingga feses menjadi besar, lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut bergerak cepat melalui saluran pencernaan sehingga mencegah sembelit. Oat juga bermanfaat sebagai prebiotik untuk bahan bakar probiotik usus.

Yogurt untuk Pelancar Buang Air Besar

heap of various bread on wooden backgroundIni Dia 5 Kesalahan Saat Makan Yogurt yang Bisa Bikin Gendut Foto: Getty Images/MonicaNinker

Sesekali ada baiknya mengganti susu pada jus atau smoothie dengan yogurt. Produk yogurt di pasaran biasanya dikemas dengan probiotik yang baik buat usus. Sebagaimana dilansir My Recipes, studi pada 2014 menyebut probiotik dapat meningkatkan waktu transit di usus, frekuensi feses dan konsistensi feses.

Selain yogurt, Anda juga bisa mengonsumsi kefir. Sebuah studi yang diterbitkan di Turkish Journal of Gastroenterology menemukan konsumsi kefir tiap hari selama empat minggu meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.

Kopi untuk Pelancar Buang Air Besar

heap of various bread on wooden backgroundIni Cangkir yang Ideal Untuk Minum Kopi Agar Rasa dan Aromanya Enak Foto: iStock

Ada sebagian orang menggemari kopi sebagai sarapan karena membuat tubuh dan mata lebih segar. Rupanya kopi pun membawa manfaat buat usus. Hasrat ingin buang air besar setelah minum kopi memang nyata ada.

Kopi yang mengandung kafein akan memberikan sinyal pada lambung untuk memproduksi lebih banyak asam dan meningkatkan pergerakan usus.

Dalam tinjauan yang diterbitkan di World Journal of Gastroenterology, hal ini pun menimbulkan efek laksatif pada beberapa orang. Tidak hanya kopi berkafein, konsumsi kopi tanpa kafein pun akan membawa dampak serupa.

Buah-buahan untuk Pelancar Buang Air Besar

heap of various bread on wooden background5 Manfaat Buah Pisang Bagi Kesehatan Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

Serat jadi kunci nutrisi untuk pencernaan sehat dan buang air besar lancar. Selain avocado toast atau bubur ayam, coba selingi buah-buahan dalam menu sarapan Anda. Kandungan serat dan air jadi perpaduan sempurna untuk membantu buang air besar.

Semua buah baik dikonsumsi dan mengandung banyak serat. Namun, Anda mesti mengistimewakan pisang karena memiliki inulin atau serat yang membantu mengatasi konstipasi.

Roti dari biji-bijian untuk Pelancar Buang Air Besar

heap of various bread on wooden backgroundheap of various bread on wooden background Foto: Getty Images/iStockphoto/Pineapple Studio

Tidak ada sarapan yang lebih baik daripada sarapan cukup dengan menyantap roti. Pilih roti yang benar-benar baik untuk pencernaan termasuk roti biji-bijian (whole grain). Whole grain membuat roti lebih banyak serat daripada roti putih biasa.

Dari pada nasi goreng atau nasi uduk, itu lah makanan pelancar buang air besar. Tak hanya lebih sehat, menu-menu tersebut juga praktis untuk dibuat.

(ami/ami)