Ini Caranya Agar Resolusi 2020 Berat Badan Turun Tak Cuma Wacana

Jakarta - Menurunkan berat badan selalu jadi resolusi Tahun Baru. Apakah resolusi 2020 kamu juga ingin langsing? Berdasarkan data yang dilansir Statistic Brain, hanya delapan persen orang berhasil mewujudkan resolusi tahun barunya.

Tentunya pada 2020 ini kamu tak ingin bernasib sama dengan delapan persen orang tersebut. Daripada bersusah-susah membuat resolusi untuk mengubah total pola makan kamu, salah satu cara mudah agar resolusi 2020 menurunkan berat badan tewujud adalah dengan mengurangi waktu di depan layar, baik itu layar televisi ataupun gadget.

Berdasarkan data dari National Weight Control Registry, sebanyak 4000 orang berhasil menurunkan berat badan sekitar 13,6 kg setelah mengurangi jam nonton TV. Diiringi dengan pola hidup yang lebih sehat, mereka pun sukses mempertahankan bobot tubuhnya yang sekarang hingga lebih dari setahun.

Baca juga: 10 Daftar Contoh Resolusi 2020 yang Cocok Untuk Milenial

Kenapa durasi melihat layar televisi ataupun gadget sangat berpengaruh terhadap sukses atau tidaknya penurunan berat badan? Menurut studi dari American Journal of Clinical Nutrition, orang yang makan di depan layar televisi ataupun gadget cenderung mengonsumsi makanan lebih banyak karena otak menganggap porsi makanan tidak cukup mengenyangkan bagi tubuh.

Televisi, gadget atau perangkat elektronik lainnya membuat orang tidak fokus saat makan bahkan melupakan makanan yang sedang disantap. Semakin tidak mengindahkan makanan di depannya maka kesadaran untuk berhenti makan lebih rendah. Akibatnya orang akan makan lebih banyak dari yang dibutuhkan. Jadi sebaiknya kurangi waktu Anda menonton TV terutama ketika jam makan.

Namun rasanya memang sulit mengurangi waktu melihat layar televisi atau gadget di zaman sekarang ini. Nah agar resolusimu menurunkan berat badan tetap terwujud, cobalah melakukan lima jenis olahraga ini sambil melihat video YouTube, tayangan Netflix atau film kesukaanmu di televisi:

1. Jogging

Foto: thinkstock

Cara termudah berolahraga di depan layar gadget atau televisi adalah memulai jogging di tempat. Pilih video atau film favorit kamu dan berjalan-jalan di tempat selama jeda iklan. Biasanya akan ada 15 menit jeda iklan dalam satu jam acara. Jika kamu menoton video atau film selama dua jam, berarti kamu sudah jogging selama kurang lebih setengah jam.

2. Sit-up

Foto: iStock

Sambil duduk, cobalah tahan perut dan lepaskan kembali. Lakukan sebanyak 20-30 kali pengulangan. Latihan sederhana ini bertujuan memperkuat otot-otot perut kamu.

Baca juga: Bisa Ditiru! 7 Cara Mudah Turunkan Berat Badan dalam Seminggu

3. Squat

Foto: Instagram

Squat adalah posisi yang dilakukan seperti kamu sedang ingin duduk. Tekuk lutut perlahan dan buka kaki selebar bahu kamu. Kemudian berdiri perlahan, jaga punggung tetap lurus sempurna dan lihat lurus ke depan. Ulangi kembali gerakan seperti duduk dan berdiri selama jeda iklan berlangsung. Hitunglah berapa banyak gerakan yang dapat kamu lakukan. Latihan ini baik untuk memperkuat dan mengencangkan kaki dan bokong.

4. Berjinjit

Angkat jari-jari kaki kamu dengan tumit ditekan kuat ke lantai. Tahan selama lima hitungan dan ulangi. Ini adalah latihan sederhana yang baik untuk mengencangkan betis kamu. Untuk meregangkan otot paha, naikkan satu lutut dan tempelkan ke dada, tahan selama lima hitungan. Ulangi dengan kaki satunya.

5. Treadmill

Foto: Dok. iStock

Gunakan treadmill atau sepeda statis selama acara favorit berlangsung, jika kamu memilikinya di rumah. Dengan begitu kamu tidak lagi bisa makan sambil melihat layar gadget atau televisi, yang justru menambah berat badan. Kamu juga tidak perlu melewatkan acara favorit untuk berolahraga.


(eny/eny)