7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Hestianingsih - wolipop Senin, 10 Okt 2016 13:54 WIB
Foto: iStock Foto: iStock

Jakarta - Memakai sunscreen dengan SPF dan PA tinggi, menurut Anda sudah cukup untuk melindungi kulit secara total dari kerusakan akibat sinar matahari? Belum tentu. Kulit juga perlu perlindungan dari dalam agar daya tahan terhadap sinar matahari lebih maksimal.

Dr Howard Murad, M.D., pendiri Murad Inc. menyarankan untuk melengkapi pertahanan kulit dengan mengonsumsi buah dan sayur yang kaya antioksidan. "Dengan makan buah dan sayur berwarna cerah yang banyak mengandung air dan antioksidan pelawan radikal bebas kita bisa mencegah kerusakan pada kulit," jelasnya seperti dikutip dari So Feminine.

Dr Murad menjelaskan tujuh makanan yang bisa memberi perlindungan maksimal dari dalam tubuh. Apa saja?

1. Pomegranate
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Pomegranate atau buah delima merupakan buah yang kaya akan poifenol, antioksidan yang bisa mencegah peradangan dalam tubuh yang disebabkan radikal bebas. Peradangan tersebut bisa merusak kolagen dan elastin, menyebabkan timbulnya garis-garis halus, noda hitam, kulit tidak rata dan yang terburuk, kanker kulit.

Studi menunjukkan dengan mengonsumsi suplemen mengandung ekstrak buah delima setiap hari akan meningkatkan ketahanan kulit terhadap bahaya sinar matahari hingga 20 persen hanya dalam dua bulan. Selain melawan radikal bebas, polifenol yang terkandung dalam buah delima juga mencegah kulit terbakar akibat sinar matahari.

2. Bayam
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

"Bayam kaya akan Coenzyme Q10 yang berfungsi seperti perisai dari kerusakan akibat radikal bebas, menghentikan kerusakan kulit dari sinar UV yang masuk ke dalam sel-sel," kata Dr Murad.

Selain bayam, makanan lain yang juga mengandung enzim ini diantaranya kacang-kacangan dan gandum utuh. Anda bisa mengonsumsinya secara bergantian setiap hari.

3. Brokoli
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Brokoli adalah sumber Alpha Lipoic Acid, antioksidan yang larut lemak dan air, juga anti peradangan. Brokoli juga mengandung Isothiocyanates yang melawan carcinogen, zat yang memicu timbulnya kanker, termasuk kanker kulit dan payudara.

4. Berry
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Buah berry seperti blueberry, blackberry dan cherry membantu melawan radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini sekaligus meningkatkan produksi kolagen di dalam tubuh. Buah berry bisa dikonsumsi dengan cara dibuat smoothies, dicampur yoghurt atau sebagai bahan tambahan pada bubur gandum.

5. Ketimun
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Struktur ketimun adalah 96 persen air. Mengonsumsinya, membuat kulit terhidrasi lebih lama dan ketika sel-sel Anda mendapat cukup asupan air, mereka juga lebih kuat melawan radikal bebas. Ketimun juga kaya akan nutrisi dan vitamin lain yang penting untuk menjaga ketahanan kulit terhadap faktor luar yang merusak.

"Ketimun mengandung silica, mineral yang berkontribusi menjaga kekuatan jaringan ikat (jaringan yang membentuk tendon dan ligamen -red) serta kaya akan vitamin A, C dan folic acid," terang Dr Murad.

6. Telur
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Telur mengandung Lecithin yang juga bisa melindungi kulit dari kerusakan sel akibat sinar matahari. Lecithin merupakan komponen nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk memperbaiki jaringan. Lecithin mendukung pembentukan sel-sel tubuh baru dan sehat, dengan membran sel yang kuat.

7. Jeruk
7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari7 Makanan yang Bisa Melindungi Kulit dari Kerusakan Akibat Sinar Matahari

Jeruk dan makanan berwarna oranye lainnya seperti wortel dan ubi kaya akan vitamin A dan C. Dua vitamin ini merupakan antioksidan penting untuk melawan radikal bebas. Anda bisa mendapatkan manfaat vitamin A dan C dengan mengonsumsi jeruk dan wortel dalam keadaan mentah segar. Sedangkan ubi manis, sebaiknya dimakan dengan cara dikukus bukan digoreng.
(hst/hst)