Sore Hari Waktu Terbaik untuk Latihan Aerobik, Ini Alasannya

Jakarta - Kapan waktu terbaik untuk olahraga? Sebagian orang masih memperdebatkannya apakah itu di pagi, sore atau malam hari. Mengapa perhitungan waktu menjadi cukup penting, karena waktu cukup berpengaruh terhadap hampir semua aspek dalam kaitannya dengan kesehatan secara holistik.

Berdasarkan penelitian yang dilakukan di Amerika Serikat, waktu berolahraga paling baik tergantung dari jenis aktivitas yang akan dilakukan. Penelitian yang dipimpin oleh Dr Boris Medarov tersebut mengungkapkan bahwa aerobik dan jenis latihan kardiovaskular (memicu detak jantung) lainnya terbaik dilakukan saat sore, sekitar pukul 16.00.

"Setiap bagian tubuh punya ritmenya masing-masing," tutur Profesor Michael Hastings, ilmuwan dari Medical Research Council, Cambridge University.

Kembali ke penelitian Dr Boris, setelah menganalisa paru-paru terhadap 4.853 pasien, ditemukan bahwa fungsi pernapasan berada di puncak terbaiknya antara pukul 16.00 - 17.00. Memang menjadi sebuah tantangan untuk berolahraga di waktu-waktu ini, mengingat tubuh biasanya sudah lelah karena pekerjaan sehingga kurang termotivasi.

"Tapi fungsi paru-paru justru paling baik di waktu ini. Maka dari itu olahraga atau melakukan aktivitas fisik lainnya di sore hari membuat kita bisa mendapatkan hasil yang lebih optimal," ujar Boris, seperti dikutip dari Daily Mail.

Sementara jika ingin latihan yang berbasis angkat beban, entah itu bisep dan trisep dengan barbel, push-up, pull-up atau TRX, disarankan melakukannya antara 18.00 - 20.00 untuk hasil yang maksimal bagi pembentukan otot. Pada waktu-waktu tersebut, kekuatan otot, pegangan tangan dan fleksibilitas sedang dalam kondisi terbaiknya.

Setelah olahraga disarankan makan camilan kaya protein untuk mengembalikan tingkat gula darah dan memberikan nutrisi yang penting bagi pemulihan otot. Anda bisa memilih telur rebus, roti dengan selai kacang, kacang-kacangan atau susu cokelat. (hst/hst)