.webp)
4 Cara Atasi Keinginan Makan Berlebihan Saat PMS
Rahmi Anjani - wolipop
Kamis, 23 Jul 2015 18:31 WIB
Jakarta
-
PMS (pra menstruasi) kerap menjadi momen yang kurang nyaman bagi banyak wanita. Saat PMS, mereka menjadi lebih emosional bahkan merasa nyeri di beberapa bagian tubuh karena pengaruh perubahan hormonal. Selain jadi gampang marah dan sedih, para wanita juga sering merasa lapar berlebihan. Tak jarang santapan atau kudapan yang mereka 'idamkan' adalah yang kurang sehat.
Situasi tersebut bukan hanya menyebabkan kenaikan berat badan atau menggangu pola makan sehat namun juga merusak kondisi kulit. Karena makan sembarang wajah bisa jadi lebih berminyak dan berjerawat, bukan? Demi menghindarinya, coba lakukan empat tips berikut ini:
1. Alihkan Perhatian
Sudah makan namun masih saja merasa lapar? Kondisi tersebut bisa sangat menyiksa apalagi jika Anda sudah tidak seharusnya menyantap makanan lagi. Jika itu yang terjadi, coba alihkan perhatian. Bila Anda hanya duduk dan menonton televisi, jelas rasa lapar akan terus terasa. Maka dari itu, cari aktivitas yang dinamis, misalnya olahraga.
Jika Anda dalam situasi yang tidak memungkinkan untuk keluar ruangan, lakukan gerakan-gerakan sederhana saja. Bisa juga dengan berlatih yoga. "Kunci untuk tidak membiarkan ngidam mengontrol Anda adalah dengan memikirkan sesuatu yang akan lebih baik. Tanya diri Anda sendiri: Apa yang bisa aku lakukan untuk membuatku merasa lebih baik dalam 15 menit?" ungkap pelatih olahraga Byrdie, Karena dan Katrina dari situs Tone It Up.
2. Turuti Ngidam Asal ...
Mengalihkan rasa lapar memang bukan hal yang mudah. Agar Anda tidak tersiksa, sebaiknya turuti keinginan untuk makan itu. Asal jumlahnya jangan terlalu banyak, apalagi jika masakan tersebut tergolong kurang sehat. Karenanya, hindari membeli makanan yang diinginkan dalam ukuran jumbo. Itu perlu dilakukan karena bisa saja itu rasa ngidam hanyalah sesaat karena pengaruh hormon.
"Kalau Anda mau cokelat, makanan sedikit cokelat. Itu benar-benar tidak apa-apa. Intinya adalah keseimbangan. Dan tidak dengan duduk dan menghabiskan satu ember penuh," tambahnya.
3. Kudapan Sehat
Jika Anda ingin meresa lebih tenang, pastikan bila santapan atau kudapan yang dilahap adalah sehat. Hal tersebut memang sulit dilakukan karena biasanya makanan yang idamkan para wanita kala PMS adalah yang sebaliknya. Untuk itu, Karena dan Katrina meyarankan untuk mengganti kudapan kurang sehat dengan versi yang lebih aman. Misalnya ketika Anda ingin menyantap keripik coba ganti dengan keripik sayuran.
"Sekali Anda makan sehat dan menyadari bagaimana tubuh bereaksi terhadap itu, Anda akan kehilangan rasa ngidam makan sebungkus kripik kentang. Pikiran Anda akan ngidam sesuatu yang lebih sehat dan memuaskan," ujarnya.
4. Jadikan Aktivitas Menyenangkan
Tips terakhir yang disarankan Karena dan Katrina adalah untuk mengubah rasa ngidam menjadi sebuah pengalaman menyenangkan. Mereka pun mencontohkan jika Anda sedang ingin menyantap es krim, ajaklah pasangan atau teman dekat untuk memakannya bersama. Jika ingin pizza, coba buat sendiri dengan orang tersayang menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat, misalnya sayuran. Karena diselingi oleh mengobrol, menonton, ditambah rasa malu jika terlalu makan banyak, Anda bisa jadi menyantapnya lebih sedikit.
"Tetapi tanya dirimu sendiri: Apa keputusan yang akan aku buat akan menjadikanku merasa lebih baik dan tidak menyesal? Ini semua tentang rasa hormat kepada tubuh dan memperlakukannya dengan benar." jelasnya.
(ami/ami)
Situasi tersebut bukan hanya menyebabkan kenaikan berat badan atau menggangu pola makan sehat namun juga merusak kondisi kulit. Karena makan sembarang wajah bisa jadi lebih berminyak dan berjerawat, bukan? Demi menghindarinya, coba lakukan empat tips berikut ini:
1. Alihkan Perhatian
Sudah makan namun masih saja merasa lapar? Kondisi tersebut bisa sangat menyiksa apalagi jika Anda sudah tidak seharusnya menyantap makanan lagi. Jika itu yang terjadi, coba alihkan perhatian. Bila Anda hanya duduk dan menonton televisi, jelas rasa lapar akan terus terasa. Maka dari itu, cari aktivitas yang dinamis, misalnya olahraga.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
2. Turuti Ngidam Asal ...
Mengalihkan rasa lapar memang bukan hal yang mudah. Agar Anda tidak tersiksa, sebaiknya turuti keinginan untuk makan itu. Asal jumlahnya jangan terlalu banyak, apalagi jika masakan tersebut tergolong kurang sehat. Karenanya, hindari membeli makanan yang diinginkan dalam ukuran jumbo. Itu perlu dilakukan karena bisa saja itu rasa ngidam hanyalah sesaat karena pengaruh hormon.
"Kalau Anda mau cokelat, makanan sedikit cokelat. Itu benar-benar tidak apa-apa. Intinya adalah keseimbangan. Dan tidak dengan duduk dan menghabiskan satu ember penuh," tambahnya.
3. Kudapan Sehat
Jika Anda ingin meresa lebih tenang, pastikan bila santapan atau kudapan yang dilahap adalah sehat. Hal tersebut memang sulit dilakukan karena biasanya makanan yang idamkan para wanita kala PMS adalah yang sebaliknya. Untuk itu, Karena dan Katrina meyarankan untuk mengganti kudapan kurang sehat dengan versi yang lebih aman. Misalnya ketika Anda ingin menyantap keripik coba ganti dengan keripik sayuran.
"Sekali Anda makan sehat dan menyadari bagaimana tubuh bereaksi terhadap itu, Anda akan kehilangan rasa ngidam makan sebungkus kripik kentang. Pikiran Anda akan ngidam sesuatu yang lebih sehat dan memuaskan," ujarnya.
4. Jadikan Aktivitas Menyenangkan
Tips terakhir yang disarankan Karena dan Katrina adalah untuk mengubah rasa ngidam menjadi sebuah pengalaman menyenangkan. Mereka pun mencontohkan jika Anda sedang ingin menyantap es krim, ajaklah pasangan atau teman dekat untuk memakannya bersama. Jika ingin pizza, coba buat sendiri dengan orang tersayang menggunakan bahan-bahan yang lebih sehat, misalnya sayuran. Karena diselingi oleh mengobrol, menonton, ditambah rasa malu jika terlalu makan banyak, Anda bisa jadi menyantapnya lebih sedikit.
"Tetapi tanya dirimu sendiri: Apa keputusan yang akan aku buat akan menjadikanku merasa lebih baik dan tidak menyesal? Ini semua tentang rasa hormat kepada tubuh dan memperlakukannya dengan benar." jelasnya.
(ami/ami)