Makanan yang Perlu Dihindari Sebelum Olahraga Lari Agar Hasil Maksimal

Jakarta - Asupan nutrisi yang tepat amat penting untuk menjaga stamina saat olahraga lari. Terlebih lagi ketika Anda mengikuti lomba marathon yang beberapa tahun belakangan ini kian marak diadakan di perkotaan. Mencukupi nutrisi, bukan berarti Anda harus makan makanan bergizi tinggi dengan porsi besar. Makanan yang terlalu berat dan padat justru tidak disarankan untuk dikonsumsi sesaat sebelum berlari.

Dokter spesialis olahraga DR. (med) Dr. Carmen SY Jahja, Sportmed, menyarankan sebaiknya tidak mengonsumsi makanan terlalu padat. Ia menuturkan, makanan padat (nasi + lauk + sayur) perlu waktu delapan hingga belasan jam untuk dicerna secara sempurna.

Ketika mencerna makanan, tubuh memerlukan energi. Jika Anda makan berat sebelum olahraga lari, maka energi yang seharusnya diperlukan untuk berlari akan terpakai untuk mencerna terlebih dahulu. Hal ini menyebabkan tubuh lebih cepat lelah dan perut terasa tidak nyaman, sehingga performa tidak maksimal.

"Kita perlu makanan yang mempersingkat waktu pencernaan. Saran saya jangan makan padat 2-4 jam sebelum lari, khususnya jika ingin lari 5 km," ujar Carmen, ketika ditemui di acara konferensi pers 'Road To Nutrilite Health Run 2015' di Bloeming Bar & Resto, fX Center, Jakarta Pusat, Kamis (26/3/2015).

Hindari juga makanan manis atau yang banyak mengandung gula. Makanan manis akan merangsang pembentukan insulin, mengubah gula menjadi glukosa di dalam darah. Proses ini akan menimbulkan lonjakan gula darah yang akan memberi energi sesaat, tapi cepat juga turunnya yang mengakibatkan Anda mudah lelah.

Tidak disarankan juga mengonsumsi sayuran atau makanan kaya serat lainnya. Carmen menjelaskan, makanan yang terlalu banyak serat biasanya lama dicerna sehingga tubuh memerlukan lebih banyak energi untuk mengolahnya. Konsumsi daging dan protein tinggi lainnya pun sebaiknya dihindari.

Lalu makanan apa yang disarankan untuk dikonsumsi sebelum olahraga lari, khususnya saat lomba marathon? Sebaiknya makan karbohidrat sederhana yang ringan, sekitar empat jam sebelumnya. Bisa dengan roti tawar, bubur ayam porsi kecil atau buah.

Melanie Putria, presenter yang juga pelari juga menyarankan untuk konsumsi makanan yang tidak terlalu berat. Mantan Puteri Indonesia 2002 yang akan ikut London Marathon pada April mendatang ini biasanya memilih roti gandum dengan olesan selai kacang untuk sarapan, sebelum olahraga lari. Ia juga meminum kopi hitam tanpa gula sebagai 'energy booster' yang menambah performa lari.

"Biasanya saya celup-celup roti ke dalam kopi. Itu nikmat banget," ujar ibu satu anak ini.

Sediakan pula air minum, karena sangat diperlukan bagi tubuh agar berdaya tahan lama ketika lari. Air minum perlu diasup sebelum, saat dan setelah berlari. Lebih disarankan meminum sports drink atau minuman ion untuk menggantikan cairan elektrolit yang hilang. 

(hst/hst)