Kategori Berita
Daerah
Layanan
Detik Network

6 Gerakan Yoga yang Mudah Dilakukan di Rumah

wolipop
Selasa, 05 Feb 2013 13:32 WIB

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Dok. Thinkstock
Jakarta -

1. Mountain Pose

Gerakan ini membantu Anda bernapas lebih stabil dan tenang. Berdiri dengan kedua tangan menutup di depan dada, dalam posisi seperti berdoa. Lebarkan kedua kaki sejajar dengan pinggul, lalu ambil napas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Jika ingin variasi, bisa mengangkat salah satu kaki untuk melatih keseimbangan tubuh.

2. Upward Hand Pose

Membantu peregangan di tubu bagian depan seperti bahu, dada, perut dan pinggul. Tarik napas dalam-dalam, lalu ayunkan kedua tangan ke atas. Saat kedua tangan menutup di atas kepala, tarik punggung ke arah dalam hingga dada membusung. Lakukan gerakan ini di tempat yang sepi dan tenang serta cahaya redup agar pikiran lebih relaks.

3. Standing Forward Bend

Gunanya meregangkan bagian belakang tubuh seperti punggung, tulang belikat, bokong dan betis. Tarik napas, lalu keluarkan secara perlahan ketika Anda membungkuk dengan kaki tetap lurus. Luruskan tangan ke arah bawah sampai menyentuh lantai. Rasakan kontraksi pada kedua paha. Jika tidak kuat, bisa sedikit menekukkan lutut.

4. Half-standing Forward Bend

Berfungsi menguatkan punggung bagian bawah dan paha belakang. Gerakannya hampir sama seperti Standing Forward Bend, namun badan dibungkukkan sejajar dengan bokong, wajah melihat ke depan. Turunkan tangan sebatas mata kaki.

5. Plank Pose

Gerakan yoga ini untuk menguatkan bahu dan perut. Tekuk lutut hingga kedua tangan bisa menyentuh matras. Tarik dan keluarkan napas, lalu luruskan kaki belakangan, seperti hendak melakukan push-up. Pastikan tubuh dalam posisi lurus, tangan sejajar bahu.

6. Four-limbed Staff Pose

Memperkuat bahu, perut dan otot tricep (dekat lengan dan siku). Dalam posisi telungkup, tempelkan tubuh ke matras dengan menekukkan siku. Jaga siku tetap menempel pada tubuh, sementara kaki lurus.
(hst/hst)

Anda menyukai artikel ini

Artikel disimpan

Artikel Fokus Selanjutnya
WOLI BEST BUY by logo-rekomendit
LIHAT LEBIH BANYAK
Artikel Terkait
Detiknetwork
ARTIKEL LAINNYA
More
Most Popular
More
MOST COMMENTED
Hide Ads