Kempiskan Perut Dengan Latihan Sederhana (Bagian 2)

Jakarta - Sudah tiga variasi latihan otot perut yang sudah kami berikan, kini saatnya masuk kepada beberapa variasi latihan perut lainnya.

Rockette Moves
Memulai latihan ini dengan tidur terlentang dan kedua telapak tangan berada di belakang kepala. Angkat kedua kaki Anda ke atas hingga tegak lurus dengan lantai. Angkat kepala serta bahu ke arah perut dan serongkan ke kiri. Turunkan kaki kiri pada saat yang bersamaan. Kemudian turunkan bahu dan kepala ke posisi semula serta kaki kiri kembali ke atas.

Lakukan hal yang sama dengan kaki kanan. Cobalah untuk melakukan ini dalam 20 hingga 40 pengulangan dalam satu set dan Anda akan menciutkan lebar perut.

Belly Rolls
Cara melakukan latihan ini dengan duduk tegak lurus dengan lantai dan tekuk lutut Anda. Buang nafas dan mundurkan tubuh bagian atas hingga punggung bagian bawah menyentuh lantai, tetapi jangan sampai punggung bagian atas menyentuh lantai. Saat Anda mundur, luruskan tangan hingga sejajar dengan lantai untuk menjaga keseimbangan.

Tarik nafas dan kembalikan tubuh bagian atas hingga tegak lurus dengan lantai. Lakukan pengulangan hingga 15 kali untuk setiap setnya. Dibutuhkan 3 set untuk membentuk otot perut vertikal Anda.

Tummy Curls
Latihan ini untuk melatih otot perut horizontal. Untuk melakukan tummy curls, tidur terlentang dengan menekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tarik nafas sambil mengangkat kaki Anda melewati lutut secara perlahan. Buang nafas dan angkat bokong Anda ke arah dada hingga tubuh bertumpu pada bahu. Tarik nafas lagi dan turunkan sedikit tubuh Anda hingga tulang belakang dan ujung kaki berhadapan dengan wajah Anda. Kemudian ulangi gerakan ini dari mengankat bokong ke arah dada.

Selama melakukan tummy curls, jangan sampai bokong Anda menyentuh lantai. Agar mendapat keseimbangan lebih, letakkan kedua tangan di samping bokong untuk membantu punggung menahan beban. Lakukan latihan ini dalam 3 set dengan 20 repetisi di setiap setnya.

(af1/fer)