Kempiskan Perut Dengan Latihan Sederhana (Bagian 1)

Jakarta - Mendapatkan perut yang langsing dan kencang tidak semudah membalik telapak tangan. Diperlukan latihan dengan gerakan-gerakan tertentu untuk membentuk otot ini.

Latihan untuk membentuk otot perut tidak hanya dengan crunches atau push ups saja. Ada banyak variasi latihan lainnya agar perut terlihat lebih seksi.

Variasi latihan untuk otot perut bertujuan untuk memaksimalkan latihan Anda, melatih seluruh bagian otot yang terdapat di perut dan untuk menjauhkan diri dari kebosanan melakukan variasi yang itu-itu saja. Berikut ini beberapa variasi latihan untuk otot perut yang bisa Anda praktikkan:

Reverse Crunches
Jika latihan crunches biasa dilakukan dengan mengangkat tubuh bagian atas ke arah perut, reverse crunches justru mengangkat tubuh bagian bawah ke arah perut. Cara melakukan reverse crunches yang benar adalah dengan tidur terlentang, letakkan tangan dibagian samping perut untuk menahan tubuh bagian belakang. Angkatlah kedua lutut mengarah ke dada, kemudian turunkan lagi. namun jangan sampai kaki Anda menyentuh lantai, kemudian lakukan pengulangan (repetisi). Lakukan latihan ini dalam tiga set dengan 10 pengulangan (repetisi) disetiap setnya.

Bila Anda sudah cukup mahir melakukan reverse crunches, maka Anda bisa melakukan variasi reverse crunches yang lebih berat lagi. Caranya adalah dengan tidur terlentang seperti posisi awal reverse crunches umumnya, kemudian angkat kedua kaki lurus ke udara hingga tubuh Anda membentuk sudut 90 derajat atau seperti jarum jam yang menunjukkan pukul 3. Turunkan kedua kaki Anda keposisi semula, tetapi tidak sampai menyentuh lantai dan lakukan pengulangan dengan mengangkat kedua kaki Anda lagi.

Latihan reverse crunches ini sangat baik untuk melatih otot perut bagian bawah. Biasanya bada lebih banyak lemak yang terdapat di perut bagian bawah daripada perut atas.

Bicycle Exercise
Cara melakukan latihan ini dengan tidur terlentang dan meletakkan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala. Angkat sedikit kepala dan dada ke atas. Kemudian tekuk kedua lutut dan angkat paha ke arah perut, pastikan betis sejajar dengan lantai. Turunkan kaki kanan tetapi jangan sampai menyentuh lantai. Tekuk kembali lutut kanan hingga ke posisi semula kemudian bergantian turunkan kaki kiri seolah Anda sedang mengayuh sepeda. Lakukan latihan ini dalam tiga set sebanyak 10 pengulangan disetiap setnya. Latihan bicycle exercise ini baik untuk melatih otot perut bagian bawah maupun bagian atas.

Marine Crunches
Cara melakukan latihan ini dengan tidur terlentang dan kedua kaki beserta tangan tegak lurus dengan lantai. Angkat tubuh bagian atas agar tangan Anda meraih ujung kaki. Lakukan latihan ini dalam 3 set dengan 10 pengulangan di setiap setnya. Latihan ini baik untuk melatih otot perut Anda.

Masih ada beberapa jenis variasi lainnya untuk melatih otot perut Anda.

(fer/fer)