5 Cara Atasi Gangguan Kecemasan di Tempat Kerja, Sadari Pemicunya

Gangguan kecemasan sering terjadi di tempat kerja. Hal tersebut bisa jadi wajar ketika tuntutan tugas bikin tidak tenang atau munculnya masalah pribadi yang membuat kamu semakin kewalahan. Banyak dialami para profesional, kondisi itu pun menjadi salah satu topik dalam Kulwap (Kuliah WhatsApp) yang diadakan Wolipop bertema #VersiTerbaikmu "Bebas Cemas: Cara Hindari Anxiety".

Ketika kecemasan tidak juga hilang seiring dengan selesainya deadline, kamu perlu mulai serius menghadapinya. Apalagi saat perasaan tersebut sudah menganggu keseharian, seperti bikin sulit tidur, susah fokus bahkan jadi menghindar masuk kerja. Berikut lima langkahnya menangani workplace anxiety menurut psikolog Jessy.

Baca Juga :Lakukan Ini untuk Hindari Anxiety, Tips dari Psikolog Klinis Dewasa

1. Sadari Pemicunya

Ketika tanda-tanda kecemasan mulai kamu rasakan, hal pertama yang perlu dilakukan adalah mencari penyebabnya. Psikolog Jessy yang merupakan Founder Hope Psychology Center mengatakan bahwa sadarilah apakah kondisi tersebut muncul apa karena beban kerja berlebih, takut akan kegagalan, atau kurang percaya diri. Dengan tahu pemicunya, kamu bisa mencari solusi yang lebih tepat.

2. Atur ulang ekspektasi

Kecemasan sering kali terjadi karena kamu menetapkan standar yang tinggi untuk diri sendiri. Karena itu, Jessy menyarankan agar kamu tidak menuntut diri untuk selalu sempurna. "Coba ubah pola pikir dari 'Aku harus sukses' menjadi 'Aku akan belajar dari setiap tantangan'" saran Jessy.

3. Gunakan teknik manajemen stres

Sebelum memutuskan untuk mencari bantuan profesional, kamu bisa mencoba meredakan gangguan kecemasan berlebihan dengan cara-cara sederhana. Beberapa hal yang bisa dilakukan, seperti mengatur pernapasan, journaling, atau olahraga ringan untuk membantu mengurangi ketegangan.

4. Buat sistem kerja yang lebih nyaman

Ketika sudah menyadari bahwa pekerjaan yang terlalu banyak menjadi salah satu penyebab kecemasan di tempat kerja, buatlah sistem yang memudahkan kamu menyelesaikannya. Jessy menyarankan agar kamu memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil dan fokus selesaikan satu per satu tanpa terburu-buru.

Baca Juga :Bebas Cemas, Ini Cara Hindari Anxiety Menurut Psikolog Klinis

5. Cari dukungan

Kecemasan atau gangguan kesehatan mental yang kamu alami sebaiknya jangan dipendam sendiri. Disarankan untuk mengobrol atau mendiskusikannya dengan teman kerja, mentor, atau psikolog yang bisa membantu menemukan perspektif baru dalam menghadapi kondisi ini.

"Ketika kecemasannya sudah mengganggu kehidupan sehari-hari dan sulit dikendalikan, konsultasikan lah dengan profesional. Ingat, pekerjaan itu bagian dari hidup, tapi bukan satu-satunya hal yang mendefinisikan dirimu," kata Jessy.