Ini Waktu yang Tepat Minum Suplemen Kolagen untuk Kulit Agar Hasil Maksimal

Suplemen kolagen kini populer sebagai perawatan kulit dari dalam yang diyakini bermanfaat untuk melindungi kulit, memperbaiki tekstur, menjaga kekenyalan, hingga meningkatkan hidrasi kulit. Selain itu, suplemen kolagen juga disebut-sebut bagus untuk memperkuat rambut dan kuku.

Para ahli kecantikan menyarankan konsumsi suplemen kolagen sebaiknya mulai usia 25 tahun ke atas. Dalam periode tersebut, umumnya produksi kolagen alami tubuh mulai menurun.

Mengonsumsi suplemen kolagen tidak bisa sembarangan. Agar hasilnya maksimal, suplemen ini harus dikonsumsi di waktu-waktu tertentu.

Tak hanya itu, konsistensi juga sangat penting. Suplemen kolagen perlu dikonsumsi secara rutin supaya hasilnya bisa bertahan lama.

"Studi terkontrol secara acak menunjukkan adanya peningkatan signifikan pada kesehatan kulit secara keseluruhan setelah rutin mengonsumsi suplemen kolagen," ujar dr. Deepthi Atmakuri, dokter spesialis kulit sekaligus pendiri Clinica Derm, seperti dikutip dari Vogue.

Penting untuk dikehtahui bahwa suplemen kolagen tidak memberikan hasil yang instan, tapi perlu beberapa minggu. Partikel kolagen dari suplemen tidak langsung 'menyasar' ke kulit, tapi tubuh akan memecahnya di sistem pencernaan menjadi asam amino, yang merupakan bahan pembentuk protein.

Asam amino inilah yang kemudian diserap ke aliran darah dan membantu merangsang produksi kolagen baru dalam tubuh.
Dr. Deepthi menambahkan bahwa perubahan signifikan biasanya terlihat dalam dua hingga tiga bulan, tetapi efek cepat seperti kulit terlihat lebih kenyal dan berkurangnya tampilan kusam bisa muncul hanya dalam 15 hari.

Waktu Terbaik Minum Suplemen Kolagen

"Konsistensi jauh lebih penting ketimbang jam berapa kolagen diminum, karena tubuh butuh asupan kolagen yang teratur agar manfaat jangka panjangnya terasa," jelas dr. Archana Batra, ahli gizi dan edukator diabetes.

Berikut beberapa pilihan waktu mengomsimsi suplemen kolagen yang direkomendasikan:

Saat Perut Kosong di Pagi Hari

Kolagen lebih mudah diserap dalam kondisi lambung yang asam. Karena itu, minumlah kolagen di pagi hari saat perut masih kosong. Bagi yang menjalani intermittent fasting, konsumsi kolagen bisa dilakukan setelah jendela puasa selesai, sebelum sarapan.

Menjelang Tidur

Saat tidur, tubuh sedang giat melakukan perbaikan dan regenerasi sel. Minum kolagen sebelum tidur diyakini dapat memaksimalkan proses perbaikan kulit, sehingga hasilnya lebih optimal.

Setelah Olahraga

Kolagen juga terkenal membantu pemulihan otot dan kesehatan sendi. Mengonsumsinya usai olahraga bisa membantu mengurangi rasa pegal dan memperlancar aliran darah, yang bermanfaat untuk pemulihan otot.

Cara Memilih Suplemen Kolagen yang Tepat

Saat membeli suplemen kolagen, perhatikan labelnya. Carilah produk dengan keterangan hydrolyzed collagen atau collagen peptides, karena bentuk ini lebih mudah diserap tubuh. Kolagen jenis ini juga fleksibel karena bisa dicampur ke minuman panas maupun dingin.

Ada dua jenis yang paling umum, yaitu kolagen dari ikan (marine collagen) dan kolagen dari sapi (bovine collagen).

"Kolagen marine memang cenderung punya bau agak amis, tapi banyak produsen suplemen yang sudah menambahkan rasa seperti lemon atau berry agar lebih mudah diminum," ungkap dr. Deepthi.

Sebagai catatan, kolagen nabati (plant collagen) memang mulai banyak beredar, tapi penelitian soal efektivitasnya masih terbatas dibandingkan kolagen hewani.