14 Makanan untuk Rambut Sehat dan Berkilau Menurut Pakar Nutrisi

Siapa yang tidak menginginkan rambut yang kuat, sehat, dan lebat? Namun, rambut indah nan berkilau tidak selalu mudah dimiliki. Faktor usia, genetika, kondisi medis tertentu, hingga pola makan dapat memengaruhi kualitas rambut.

Meskipun banyak produk perawatan rambut dan suplemen yang ditawarkan untuk mempercepat pertumbuhan atau mengurangi kerontokan, hasilnya sering kali bervariasi. Pendekatan yang lebih holistik adalah dengan menerapkan gaya hidup sehat, termasuk konsumsi makanan yang tepat.

"Beberapa nutrisi sangat penting untuk mendukung pertumbuhan, kekuatan, dan ketebalan rambut, seperti protein, vitamin B, C, D, asam lemak omega-3, kolagen, zinc, biotin, zat besi, dan riboflavin," ujar Bianca Tamburello, ahli gizi dan nutrisi, seperti dikutip dari Real Simple.

Berikut ini 15 makanan yang telah terbukti mendukung kesehatan rambut berdasarkan riset dan anjuran pakar:

1. Tiram (Oysters)

Tiram adalah sumber zinc yang sangat tinggi. Satu tiram Pasifik ukuran sedang mengandung sekitar 8,31 mg zinc, atau 75% dari kebutuhan harian. Zinc membantu perbaikan jaringan dan menjaga kesehatan kelenjar minyak di sekitar folikel rambut. Kekurangan zinc bahkan dikaitkan dengan alopecia dan kerontokan rambut.

2. Telur

Telur kaya akan protein, zinc, biotin, dan vitamin D, semuanya penting untuk pertumbuhan rambut. Satu butir telur mengandung sekitar 12,4 gram protein dan 98,4 IU vitamin D. Penelitian menunjukkan kadar vitamin D yang rendah berkaitan dengan meningkatnya kerontokan rambut, baik pada perempuan maupun laki-laki.

3. Salmon

Salmon direkomendasikan karena kaya asam lemak omega-3, rendah merkuri, dan tinggi vitamin B dan D. Sebuah studi menemukan bahwa konsumsi suplemen omega-3 dan omega-6 selama 6 bulan dapat mengurangi kerontokan dan meningkatkan kepadatan rambut.

4. Greek Yogurt

Sumber protein, vitamin B, dan kadang vitamin D, yogurt mendukung pertumbuhan rambut. Kandungan folat di dalamnya juga telah dikaitkan dengan pencegahan kerontokan rambut.