Ini Buah Paling Efektif untuk Mengatasi Sembelit

Buah kaya serat bisa membantu mengatasi sembelit. Tapi di antara banyak varian buah, ada yang bekerja lebih efektif melancarkan BAB.

Salah satunya adalah pepaya, buah tropis yang punya kombinasi nutrisi penting untuk menjaga pencernaan tetap lancar.

"Pepaya bisa membantu mengatasi sembelit karena beberapa faktor sekaligus, dan kombinasi inilah yang membuatnya efektif," jelas Samantha Peterson, ahli gizi sekaligus pendiri Simply Wellness, seperti dikutip dari Real Simple.

Sembelit sendiri umumnya ditandai dengan frekuensi buang air besar kurang dari tiga kali seminggu. Penyebabnya bisa beragam, mulai dari kurang minum hingga asupan serat yang rendah, dua hal penting untuk menjaga sistem pencernaan tetap bergerak optimal.

Pepaya merupakan sumber serat yang cukup baik. Serat membantu menambah massa pada feses dan mempermudah pergerakannya di usus. Dalam satu cangkir pepaya, terkandung lebih dari dua gram serat.

Namun, keunggulan pepaya tidak hanya itu. "Yang membuat pepaya unik adalah kandungan enzim alami bernama papain," ujar Samantha.

"Papain membantu memecah protein, sehingga proses pencernaan jadi lebih efisien dan makanan tidak 'tertahan' terlalu lama di usus," tambahnya.

Ilustrasi pepaya. Foto: Getty Images/Gingagi

Bagi sebagian orang, konsumsi makanan tinggi serat terkadang memicu kembung. Nah, pepaya cenderung lebih ramah di perut karena adanya enzim ini.

Selain itu, tingkat keasamannya juga lebih rendah dibandingkan beberapa buah lainnya. Tak kalah penting, pepaya juga mengandung banyak air.

"Hidrasi membantu menjaga tekstur feses tetap lunak dan mudah dikeluarkan. Kurang minum adalah salah satu penyebab paling umum dari sembelit," ujar Samantha.

Untuk mendapatkan manfaatnya, Samantha menyarankan konsumsi sekitar satu hingga dua cangkir pepaya segar per hari.

"Jumlah tersebut biasanya sudah cukup untuk memberikan serat, hidrasi, dan dukungan pencernaan tanpa berlebihan," jelasnya.

Perlu diingat, meskipun pepaya bisa membantu, menjaga pola hidup sehat tetap menjadi kunci utama untuk mengatasi sembelit dalam jangka panjang.

"Perbaikan yang konsisten biasanya berasal dari kombinasi kebiasaan seperti cukup serat sepanjang hari, hidrasi yang baik, rutin bergerak, dan tidak menahan keinginan buang air besar," katanya.

Pepaya memang bisa mengatasi sembelit, tapi, rutinitas harian yang sehat adalah kunci agar pencernaan tetap lancar.