5 Makanan yang Bisa Melancarkan BAB, Rekomendasi Dokter Pencernaan

Sering susah buang air besar (BAB) atau sembelit hingga berhari-hari? Kamu tidak sendirian.

Sembelit merupakan masalah pencernaan yang kerap dialami banyak orang. Meskipun sebagian besar tidak berbahaya, kondisi ini bisa membuat perut sangat tidak nyaman.

"Sebagai seorang ahli gastroenterologi, saya melihat banyak pasien berjuang melawan sembelit sepanjang waktu," kata Dr. Mikhail Yakubov dari Manhattan Gastroenterology, seperti dikutip dari New York Post.

Minum obat pencahar bisa jadi solusi instan untuk mengatasi sembelit, namun sebelum menenggaknya, ada baiknya kamu mencoba dulu cara alami dengan mengonsumsi buah serta sayur.

"Meskipun obat-obatan dapat membantu, langkah pertama yang paling alami seringkali adalah apa yang ada di piring Anda," tambahnya.

Dr. Mikhail menyarankan untuk konsumsi lima makanan ini agar BAB lebih lancar.

1. Kiwi

Buah kiwi. Foto: Getty Images/iStockphoto

Kiwi adalah buah yang sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Buah ini kaya akan serat larut dan tak larut, selain itu juga mengandung enzim actinidin, yang membantu menstimulasi pencernaan.

Tak hanya rasanya yang enak dan segar, kiwi juga rendah gula dan tidak menimbulkan rasa kembung, seperti kebanyakan buah lainnya. Mengonsumsi satu atau dua buah kiwi per hari sudah cukup untuk membuat BAB lebih lancar.

2. Oatmeal

Banana oatmeal. Foto: Getty Images/Hazal Ak

"Oat mengandung serat larut yang membantu melunakkan feses dengan menarik air ke dalam usus," jelas Dr. Mikhail.

Feses pun jadi lebih mudah melewati usus besar sehingga BAB teratur dan lancar. "Semangkok bubur oatmeal di pagi hari adalah awal yang baik," tuturnya.

3. Chia Seeds

Chia seeds. Foto: Thinkstock

"Biji-bijian kecil ini menyerap air berkali-kali lipat beratnya, membentuk zat seperti gel yang menambah volume dan melunakkan tinja," kata Dr. Mikhail.

Selain itu, chia seeds juga kaya akan omega-3 dan serat. Dia menyarankan untuk mencampur satu atau dua sendok makan ke dalam air, yogurt, atau smoothie sebagai camilan sehat.

Pastikan untuk mendiamkan terlebih dahulu setidaknya selama 10 menit. Cara ini agar chia seeds mengembang sepenuhnya sebelum dimakan.

4. Kopi

Ilustrasi kopi. Foto: Getty Images/Farknot_Architect

Secangkir kopi hitam di pagi hari bisa jadi pencahar alami yang sangat efektif. Kopi mengandung zat-zat yang bisa merangsang otot-otot usus besar.

"Bagi sebagian orang, kopi bekerja dalam hitungan menit setelah meminumnya. Secangkir kopi di pagi hari dapat membantu memulai kerja usus," terang Dr. Mikhail.

Namun, dia memperingatkan bahwa terlalu banyak kafein dapat menimbulkan efek dehidrasi, yang justru memperburuk sembelit dalam jangka panjang. Jadi sebaiknya minum lebih banyak air.

5. Sayur Bayam

Sayur Bayam. Foto: Getty Images/iStockphoto/4kodiak

"Bayam merupakan sumber magnesium yang baik, yang membantu menarik air ke dalam usus," ucap Dr. Mikhail.

Selain itu, bayam juga kaya akan serat dan zat besi, terutama penting jika sembelit berkaitan dengan anemia. Setengah cangkir bayam yang dimasak akan membantu meningkatkan kelembapan dan serat pada makanan.

"Kebanyakan makanan yang membantu mengatasi sembelit termasuk dalam kategori seperti: buah-buahan berserat tinggi, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, biji-bijian utuh," tutupnya.