Baru Makan Tapi Lapar Lagi? Coba 10 Cara Ini Biar Nafsu Makan Terkontrol

Rasa lapar, terutama saat musim hujan, sering kali muncul lebih sering. Namun, pernahkah merasa lapar secara terus-menerus bahkan setelah makan?

Rasa lapar dan nafsu makan biasanya muncul ketika tubuh membutuhkan energi atau menginginkan makanan tertentu. Namun, rasa lapar yang muncul berulang kali dapat menimbulkan ketidaknyamanan dan mengganggu keseimbangan pola makan. Oleh karena itu, terdapat beberapa cara yang dapat membantu mengurangi rasa lapar berlebih, salah satunya dengan mengaktifkan hormon kenyang melalui pilihan makanan dan kebiasaan tertentu.

Berikut 10 cara untuk mengatasi rasa lapar yang datang terus-menerus:

Makan Protein yang Cukup
Mengutip dari Healthline, protein dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Dengan mengonsumsi protein dalam jumlah cukup, rasa kenyang dapat bertahan lebih lama sehingga nafsu makan lebih terkontrol. Sumber protein hewani maupun nabati bisa menekan nafsu makan dan membantu mengurangi rasa lapar.

Pilih Makanan Kaya Serat
Asupan serat berperan dalam memperlambat proses pencernaan dan membantu pelepasan hormon kenyang. Serat banyak ditemukan dalam makanan nabati maupun suplemen, dan dikenal sangat mengenyangkan. Selain itu, makanan tinggi serat memberikan manfaat tambahan dalam mengontrol nafsu makan.

Minum Banyak Air Putih
Rasa haus sering kali disalahartikan sebagai rasa lapar. Saat rasa lapar muncul terus-menerus, cobalah minum air putih terlebih dahulu sebelum makan. Asupan cairan diketahui lebih memengaruhi preferensi makanan tertentu dibandingkan rasa lapar itu sendiri serta jumlah makanan yang dikonsumsi.

Pilih Makanan Padat
Makanan dengan tekstur padat dan tebal dapat mengurangi rasa lapar secara signifikan dibandingkan makanan yang tipis atau cair. Hal ini didukung oleh penelitian dalam jurnal Obesity Reviews yang menyebutkan bahwa makanan padat membutuhkan lebih banyak proses mengunyah, memberi waktu makan lebih lama, dan membantu menimbulkan rasa kenyang.